Dieta. ćwiczenia .

witam. jestem nowy na forum i kompletnie zielony w tym temacie. konkretnie potrzebuje pomocy . obecnie zakończyłem edukacje i chciałbym się zająć swoim wyglądem i kondycją. przeszukałem wiele stron i niestety nie mogę ułożyć żadnej konkretniej diety na redukcję i rzeźbę oraz zestawu ćwiczeń. nie chciałbym wydawać jakiś wielkich pieniędzy na produkty potrzebne do tej diety. do tej pory jadłem praktycznie wszystko, ponieważ mieszkałem w bursie więc nie miałem możliwości. na siłownie chodziłem trzy razy w tygodniu oraz co drugi dzień 40 minut biegu. mógłby może ktoś pomóc w rozpisaniu diety, która ułatwiła by mi założenia czyli redukcja masy( w moim przypadku trochę tego jest, ale pocieszające jest to, że 3/4 to brzuch :) i uzyskanie rzeźby. posiadam w domu hantel 10 kg oraz rower stacjonarny. zakupiłem już thermo speed extreme i licze na pomoc kogoś kto ma o tym pojęcie. z góry bardzo dziękuje za pomoc

Proszę o rozpiske tego co aktualnie spożywasz

na śniadanie płatki owsiane z musli

źle wciśnąłem przepraszam. na śniadanie musli, na drugie śniadanie jakiś owoc bądz jogurt, obiad to gotowana pierś w ziołach prowansalskich i pól torebki ryżu bądz zupa z makaronem, kolacji staram się nie jeść bądz tylko owoc jakiś. biore thermo speed'a trzy razy dziennie i l-karnityne dwie tabletki przed treningiem

Chłopie ty prawie nic nie jesz, chcesz się zagłodzić?
Popatrz sobie jak powinna wyglądać dieta:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

rozpisz to sensownie i podlicz ile zjadasz kcal

A mógłby mi ktoś pomóc zabrać się do tego? bo ogólnie to nie mam pomysłu jak nawet się do tego zabrać. a tyle stron co już przeczytałem to mam mętlik w głowie i zero pomysłu

Czytaj tematy podwieszone.

przeczytałem i nie mam nadal pojęcia jak się zabrać do tego... zero pomysłu...

plany sfd wiec polecam nikt tutaj roboty za ciebie nie odwali

ja wiem nikt za mnie ćwiczyć nie będzie..