Plan treningowy na redukcje do oceny

Moje zapotrzebowanie jest 3224 Kcal B/W/T 210g/210g/171g.
A tyle wychodzi z diety B/W/T-207/215/157,5

zapotrzebowanie moje jest 3224 Kcal B/W/T 210g/210g/171g.
A diecie tyle-B/W/T 207/215/157

Może być

Wielkie Dzieki za odpowiedz.Abyś mógł jeszcze mi doradzić z planem treningowym


Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-05-02 18:34:33

Długo już redukujesz? Bo 2g węgli to bardzo mało i nie będzie z czego ścinać, zacznij od 3g.
Plan jak mówiłem jest przeładowany, poczytaj o zasadach splita i wprowadź poprawki

Ok poczytam o tych zasadach. Dieta wychodzi mi równo z moim zapotrzebowaniem więc myślę ze po miesiącu zmniejszę 500kcal i będzie git co o tym myślicie

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: C
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: C

A
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15
Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15
Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15
Brama 15=15=15=15
Barki:
Arnoldki 15=15<12=12
Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15

B
Plecy:
Martwy ciag 15<12=12=12
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12
Szrugsy 20<15<12=12
Triceps:
Pompki na poreczach 15<12=12>15
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15
Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12

C
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12
Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12
Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15
Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12


Znalazłem taki plan w necie moze być??

Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-05-02 19:16:09

Ale daj 3g węgli kosztem tłuszczy bo nie bedzie potem z czego ścinać. Zacznij od -300kcal
Inaczej bym to połączył do tego przeładowany

Byś mógł mi pomóc napisać ten plan bo ja tego nie ogarniam

Poczytaj o zasadach splitu. Ja bym na twoim miejscu dał 12 serii na duże partie i 8 na małe. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.