początek treningu.

Witam mam na imię Piotr, mam 20 lat, ostatnio postanowiłem wziąć się trochę za siebie i pozbyć się tłuszczu, a przybrać masy mięśniowej. Chciałbym zbudować u siebie duże silne mięśnie, ale nie specjalnie wiem jak się do tego zabrać, puki co chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę prawie codziennie (pompki z obciążeniem, brzuszki, przysiady, podciąganie itp). Przeszedłem na dietę, która ma mi pomoc przybrać jak najwięcej masy, jem pięć posiłków dziennie, (brązowy ryż, ryba, gotowany kurczak, pełnoziarnisty chleb, warzywa, owoce, kilka łyżek oliwy z oliwek dziennie, piję dużo mleka, jem na śniadanie i przed ćwiczeniami otręby, piję 3-4 litry wody dziennie)
Mam 185 cm wzrostu, ważę obecnie 85-86 kilo.
Najbardziej zależy mi na dokładnym rozpisie tego jak mam ćwiczyć by przybrać na masie, (ile serii, ile powtórzeń) jak często mam chodzić na siłownie, jak długo na niej siedzieć jak już się tam znajdę, i ile czasu mam dać poszczególnym mięśniom na regeneracje by móc zacząć znów wykonywać na nie ćwiczenia, oraz czy w trakcie budowania masy, mogę powiedzmy 2-3 razy w tygodniu biegać po 30-40 min dziennie? A może wpłynie to negatywnie na budowaną przeze mnie masę?
Generalnie jakbym miał sprecyzować jakie mam oczekiwania co do ćwiczeń i efektów to powiedziałbym, że chciałbym mieć kiedyś mięśnie jak Chris Hemsworth kiedy to wcielił się w postać Thora w ubiegłym roku.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

ah te filmy
Musisz ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym
Musisz ułożyć plan treningowy najlepiej FBW
Bieganie może być tylko uwzględnij je w diecie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj i układaj a potem wstaw do oceny

No więc tak...
Dieta:
1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek.
2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka.
3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka.
4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z kurczaka 130 gram, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka.
5. Tuńczyk na wodzie 150 gram, chleb razowy 1 kromka.

Ćwiczenia: (na siłowni)
Ławeczka pozioma 5 serii po 8-10 powtórzeń z jak największym obciążeniem.
Martwy ciąg z jak największym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń.
Biceps przy użyciu gryfu z ławeczki + max obciążenie, 5 serii po 6-8 powtórzeń.
Triceps na wyciągu 4 serie po 8-10 powtórzeń.
Przysiady z gryfem na ramionach, 5 serii 6-8 powtórzeń.
Wyciskanie gryfu z klatki nad głowę, 4 serie po 6-8 powtórzeń.
Ławeczka z bliskim uchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń.
Wyciskanie na byku z obciążeniem 4 serie po 6-8 powtórzeń.
2x w tygodniu wszystko.

Ćwiczenia: (w domu)
Pompki z obciążeniem 4-5 serii po 25 powtórzeń.
Podciąganie uchwytem z obciążeniem 4 serie po 6 powtórzeń.
Brzuszki, 4 serie po 50 powtórzeń.
Przysiady, 4 serie po 50 powtórzeń.
Ćwiczenia te wykonuję prawie codziennie.

Generalnie mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, w sobotę i niedzielę, jeśli to wystarczy (a wątpię) to ok, jak nie to po prostu pójdę na profesjonalną siłownie i wykupie karnet na odpowiednią ilość dni :)

Pozdrawiam.

dalbym minium 3 dni treningu i same podstawy, np FBW,

witam ponownie.
wracam z małym pytaniem... otóż dorobiłem się sporawego brzucha przez zimę i chciałbym się go pozbyć, biegam, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, ale nie ubywa mi tego tłuszczu zbyt szybko. Może polecicie jakieś dobre sposoby na pozbycie się brzucha? dodam jeszcze, że od 4rech dni zażywam kreatynę i tak się zastanawiam, czy takie częste bieganie nie przeszkodzi mi w zdobywaniu masy w innych partiach ciała?

nie ma takiego czegoś jak zrzucanie brzucha i zdobywanie masy w innych partiach , bo albo redukujesz albo budujesz wiec musisz sie głęboko zastanowicz czego chcesz ??

głównie chcę przybrać na masie, ale ten brzuch robi się irytujący... więc np. gdybym 3 razy w tygodniu ćwiczył na siłowni na masę, a kolejne 3 dni wykonywał trening interwałowy, to nie przyniosłoby oczekiwanych przeze mnie rezultatów?

nie