Dietka na mase do sprawdzenia

Witam panowie jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość i łopatologiczne tłumaczenie :) A więc zacznę od tego iż od 2 msc zaczełem ćwiczyć a od msc stosuje się do diety którą podam poniżej moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przed ćwiczeniami ważyłem 60 kg po 2 msc podbiłem do 65 lecz niestety troszeczkę mi przybyło na brzuchu i troszki zakrywa mięśnie które ładnie się prezentowały ;/ .A o to dieta do której się stosuję proszę o cenne wskazówki co do zmiany :) .

Dzienne zapotrzebowanie kcal to 2400 chcąc zwiększyć mase +500 = 2900kcal
1) Posiłek 1
-Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal
-mleko 1,5 tłuszczu 230 gkcal / 108
-jabłko średnie 100 g / 50 kcal
2) posiłek 2
-Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal
-masło roślinne 10 g / 40 kcal
-ogórek 40 g / 6 kcal
-sałata lodowa 2 listki / 13 kcal
-jabłko 100 g / 50 kcal
3) posiłek 3
-Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal
-masło roślinne 10 g / 40 kcal
-ogórek 40 g / 6 kcal
-sałata lodowa 2 listki / 13 kcal
4)posiłek 4 16.00
-pierś z kurczaka 200 g / 199 kcal
-ryż biały 100 g / 344 kcal
-mizeria z śmietaną 120 g / 40 kcal
5) posiłek 5 18.00
Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal
-mleko szklanka / 108 kcal
-jabłko / 50 kcal
18.30-20.00 TRENING

6) posiłek 6 20.10
-2 banany / 380 kcal
-pierś z kurczaka 150 kcal
-chleb żytni jasny 100 g / 243 kcal
7) posiłek 7 23.00
-jajeczniczka (4jajka) / 245 kcal
szklanka mleka 230g / 108 kcal
OGÓLNA WARTOŚC KCAL : 2962 :)
I TO TYLE OCZYIŚCIE NIE JEM MONOTONNIE DZIEŃ W DZIEŃ TEGO SAMEGO podmieniam np zamiast ryzU makaron albo raz w tyg za miast piersi jakas rybke , zamiast jajecznicy kanapeczki z ciemnym chlebkiem . Za około tyg chciałem kupić sobie również jakieś białko Gainer , oraz jakąś lżejszą kreatynke co o tym myślicie ? Proszę o cenne wskazówki .

wszystko do zmiany. gdzie tluszcze, warzywa, dobre bialka, dobre ww, ryby, rozne miesa? posilki okolotreningowe złe, kukurydziane, maslo roslinne, chleb bialy do wywalenia

tłuszcze ? jeśli chodzi o warzywka to jem codziennie przy głownym posiłku jakaś surówka w której skład wchodzą pomidory , papryka , ogórki , sałata ... wiem jasne pieczywo zastapiłem już ciemnym a masło jakie ? rybke jem raz w tyg. Pierś z kurczaka zły rodzaj mięsa ? .. posiłki okołotreningowe jakie? powinny być ? ..

maslo prawdziwe min.82% tł. okolotreningowe: węgle+bialko (ryba, mieso)

zwracaj uwagę by było bez dodatku tł roślinnych reszta tł oliwa z oliwek czy olej lniany

no ok to masełko zmienie . Całkowicie zapomniałem zapisać w 2i3 posiłku mięsko / wędline na kanapki . A płatki owsiane koniecznie zamiast kukurydzianych ? czym one się tak bardzo różnią ? ..

owsiane są mniej przetworzone..

aj nie mam zbytnio dostępu do owianych ;/

sklepów nie masz? chyba że zbierasz plony

gdzie mieszkasz?

hah no panowie sklepów pełno ale co chodzę to owsianych nie ma t6ylko kukurydzianeeeee xd chyba zrobiliście nalot na moje sklepy i dlatego brak towaru ;/