Witam Judoków :) proszę o pomoc.

Kadłubek, ja robiłam pod samą siłę.

Paco, to elegancko Jaki masz plan tygodniowy teraz?

Saida oto przykładowy dzień.

Rano wstaje(praca) 4;40,po chwili piję białko z mlekiem 0% 200ml, następnie kreatynę 250ml. 5;10 - jem śniadanie , płatki owsiane z mlekiem 0%.
9;30 drugie śniadanie , chleb żytni z serem białym (bez masła i wgl) do smaku lekko przecieram nutellą. Cały ser idzie.

13;00 Białko z mlekiem0%.


15;00 Obiad , 2xPierś z kurczaka ugotowana plus ryż brązowy , warzywa papryka. Bez soli i przypraw.

17:00 Napalm z wodą 300ml, kreatyna 250ml

17.30 Judo ,gumy
zaraz po treningu Białko z mlekiem i kreta

20;00 2 kostki sera białego na krążki ryżowe bez soli , przetarte oczywiście nutellą, byle było troszkę widać.
.

i tak codziennie . Treningi ostre w tyg mam 3 razy judo plus gumy i siłownia pod judo.

Efekty niesamowite, trener widzi ogromną zmianę, mięśnie uwydatnione ,siły nabrałem i czystego miesa także, a to dopiero początek.

Saida kończy mi się białko , może kupić krete mono i teraz ładować to co?

Białko to jedno, kreta to drugie Nie widzę sensu zamiany białka na kretę Białko służy jedynie uzupełnieniu diety w... białko, jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć go w odpowiedniej ilości z pożywienia. Jeśli chcesz, to eksperymentuj z mono, jednak może (nie musi) zalać Cię wodą.

Dieta musi byc dopieta (poczytaj troche w innych dzialach o podstawach).

Supelementacja (taka wg mnie optymalna, bez zbednych bajerow).

Rano po przebudzeniu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa)
Po sniadaniu - kompleks witamin
Przed treningiem Bcaa + carbo
Po treningu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa + carbo), w domu porzadny posilek + bialko
Na noc bialko

Do tego po 2 kapsy Omega 3 Olimpu do 4 posilkow (powinienes w sumie ich miec 5-6 w ciagu dnia). Koszt miesiecznie to jakies 300-350 zl.

Jezeli jestes zainteresowany wersja bardziej rozbudowana daj znac.

aha! na pierwszy rzut oka masz za malo kalorii. dorzuc wegli.

mam zdjęcia z treningów moment ...

Oto moja sylwetka, brat akurat zrobił.

Białko to chyba już za dużo, bo mi plecy trochę wysypało . Białko odstawię . Do napalmu,krety jabłczan dodam te mono.

Faktycznie za mało kalorii chyba . Kupię jutro to co polecacie .

A jak wezmę Dymatize Creatine Mono to przy takich treningach, na gumach, samym judo plus siłowni mocno zaleje czy testować?

.

..Bongo jestem zainteresowany wersją rozbudowaną :)

z bialka nie schodz. dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie).

co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich doswiadczen warte uwagi sa: alc, cordygen, beta alanina, boostery testosteronu (przed skonczeniem 23-25 lat nie warto sie w nie bawic), vitargo (zamiast carbo), blonnik (np. greens&juice fa), kompleksy witaminowe typu animal pak, natural sterol complex, mct. aha! w mono nie inwestuj bo zalewa (ktos wspominal).

do judo polecam bieganie (interwaly, dlugie dystanse - w zaleznosci w ktorej czesci cyklu jestes), basen, sauna, krioterapia, masaze. oczywiscie brak melanzy itp.

ciezki trening (+myslenie co robisz na treningu czyt. zaangazowanie), micha, suplementacja + regeneracja = sukces

ps. ale sie rozpisalem ;)