Prośba o korektę planu FBW (masa)

skoro ci go traktor zaproponował to znaczy że jest OK , ja tylko chciałem zwrócić uwagę na pryzmat łączenia tych sportów .

góry jedzenia , plus dużo snu i będzie git .

2 x w tyg chodz na siłownie 2 x w tygodniu na MMA . będzie ok

Szczerze to nie jestem pewny czy chodziło mu właśnie o ten plan w zwiazku z czym traktor jeśli mozesz to napisz

2 Treningi na siłowni w tygodniu nie bedzie to za mało ? Ile serii powinienem stosować na treningu przy dwóch treningach tygodniowo ? Powtorzenia po 12 razy na wszystkie partie ?

A co sadzicie o planie, który sam ułozylem i znajduje sie w pierwszym poscie ?

trening 3 x w tyg, 3 serie x 12 pow.
A:

Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku

+ jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac

B:
martwy ciąg
Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ?
Wyciskanie sztangielek leżąc
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

+ prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac


Czy ten plan jest ok ? od jutra chcialbym zaczac cwiczyc juz nowym planem :)

BeerBoops

Ty dalej tu jesteś

nie nie jest OK dostałeś program od użytkownika Traktor 71 , więc go zastosuj .

Czyli mam jechac tym planem:

pierwszy trening:

- przysiad
- lawka
- wioslo

+ lydki

drugi trening

- mc
- wycisk w staniu
- drazek

+ brzuch

Kilka pytań:
1.Czy zamiast łydek/brzucha moge robic biceps/triceps ? Na mma robimy duzo brzyskow itp.

2. Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki ?

3. Mam robic 5 serii po 5 pow. czy 3 x 5pow ?

Zmieniony przez - BeerBoops w dniu 2012-04-30 22:23:05

Brzuch możesz sobie odpuścić

"Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki"

nie nie może ! drążek to podstawowe ćwiczenie i niezbędne jeszcze przy treningu MMA . to kilka złotych .

przeczytaj jeszcze raz !