I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych,
II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati + 10g oliwa z oliwek,
V posilek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati,
VI posilek - 200g piersi z kurczaka + 40g migdalow,
razem wychodzi - 3,1 bialka, 1,1 tluszczu, 1,5 ww, ok 2500 kcal,
-----------------------------
w treningowe dochodzi do tego 1 miarka bialka po treningu i carbo po aerobach potreningowych 30g,
-----------------------------
trening 3x tygodniowo, po treningu silowym 20min aero, co tydzien zwieksze o 5min, w nietreningowe tez postaram sie biegac na czczo ale jak bedzie to nie wiem, brakuje mi na to czasu,
-----------------------------
suplementacja w dni treningowe - rano na czczo 4g bcaa + 4g glutaminy + 4g DAA + 1 caps thyrotherm,
przed treningiem 4g bcaa + 4g glutaminy + 4g argininy aakg + 2g beta alaniny + 1 caps thyrotherm,
po treningu silowym bezposrednio 4g bcaa + 4g glutaminy, po aero 4g argininy + 2g beta alaniny + 30g carbonoxa,
20min po treningu bialko, 20min po bialku posilek potreningowy itd,
-----------------------------
w nietreningowe rano na czczo 4g bcaa + 4g glutaminy + 4g DAA + 1 caps thyrotherm,
w poludnie 4g bcaa + 4g glutaminy + 1 caps thyrotherm,
na noc 4g bcaa + 4g glutaminy + 2 caps ZMA Chelated.
-----------------------------
o warzywach i witaminach nie pisze bo to standard i sa, warzywa tak samo chociaz czasem ciezko, obecnie jade na sucho, wszystko to robie po to zeby od czerwca lepiej startowac na bombie (chce nizszy bf do tego czasu, z gory dzieki za odpowiedzi, prosze o korekty,