Dieta na masę 47kg do oceny

Witam. Przedstawię najpierw swoje wymiary oraz zapotrzebowanie.

wiek: 15 lat
waga: 47kg <_<
wzrost: 167cm <_<

Zapotrzebowanie:
wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal
białko: 100g-140g
węgle: 235g-276g
tłuszcze: ok. 47-94g

--------------------------------------------------------------

7:00
Placek K** (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa razy, bo całego bym nie wszamał %)

B: 48g W: 148g T: 22g Kcal: 574



10:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 100g

B: 27g W: 37g T: 10g Kcal: 400



13:00 (posiłek przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g
Filet z piersi kurczaka 100g
Surówka z pomidorów, ogórków z odrobiną oliwy z oliwek

B: 27g W: 37g T: 29g Kcal: 500



16:00 (posiłek potreningowy)
Kasza gryczana 50g
Filet z piersi kurczaka 100g

B: 23g W: 22g T: 21g Kcal: 370



19:00
Twaróg chudy 100g (dwa plastry na kanepeczki %))
Chleb żytni 100g
Pomidor

B: 20g W: 34g T: 2g Kcal: 300



22:00
Serek wiejski 200g

B: 22g W: 4g T: 10g Kcal: 200

----------------------------------------------------------------------------------
Podsumowanie:

Kcal: ok. 2344 :glare:
Białko: ok. 167g
Węgle: ok. 282g
Tłuszcze: 94g (za dużo, nie? Jednak zmieściłem się w zasadzie 1-2g tłuszczów na kg masy ciała - 47kg = 2*47=94 %) )







I co o tym myślicie? Osobiście nie bardzo widzi mi się mój posiłek o 19:00, chociaż wszystko powinno grać. Proszę o poprawy, sugestie oraz inne (lepsze) zamienniki posiłków.

Z góry dziękuję i pozdrawiam :thx:

Twaróg półtłusty daj;) oczywiście zamieniaj kuraka na świnię czy rybę, trzymając się bilansu. Ja do tego twarogu o 19 dodałbym dżemu, podbije nieco kcal a przyjemniej się będzie jadło. Naprawdę smakuje Ci ryż brązowy?

Gats 2

Naprawdę smakuje Ci ryż brązowy?

Czy mi smakuje? Jest przepyszny, nie wiem jak można go nie lubić

ogórka z pomidorem nie łączy się. w przed treningowym i po unikałbym tłuszczy.

Co do warzyw się nie wypowiem, w przedtreningowym można dać tłuszcze, o ile trening jest jakieś 1,5 godz po posiłku. Poza tym, chłopak mało daje tam tej oliwy;)

poza tym nie wiem jakim cudem, masz z ryżu brązowego i cycka 29g tłuszczu,? dodajesz tam orzechow czy kij wie czego:D

jack111

ogórka z pomidorem nie łączy się.[\quote]

Dlaczego?

[quote]w przed treningowym i po unikałbym tłuszczy.

A masz jakiś inny pomysł na pożywne szamanko przed i po treningiem? Bo z tego co wiem to przecież jakieś mięsko na miejscu wtedy jest, a kapka oliwy z oliwek chyba nie zaszkodzi.

jack111

ogórka z pomidorem nie łączy się. w przed treningowym i po unikałbym tłuszczy.

Dlaczego nie można tych warzyw łączyć? Jaki pomysł na inne szamanko przed i po treningu, skoro unikałbyś tłuszczy? :|

możesz łączyć jak chcesz, twoja sprawa.. ogórek posiada enzym który niszczy witamine C

tak tylko czy tej witaminy c nie bedzie i tak dostarczał wiecej z owoców i warzyw jeśli je ich odp ilośc