Dieta na masę dla piłkarza do oceny, 70kg

Witam,w diecie mam napisane ze np w pon, powinienem zjesc 2 bialka jak,czyli ugotowac je i oddzielic zoltko od bialka ?

Skad masz diete, o ktorej nic nie wiesz? Daj ją najlepiej do oceny razem z wyliczeniami kcal, btw i wszystkimi niezbednymi informacjami.

Jaja jadaj cale.

1 posilek - 250 g filetu z mintaja

Nie wklejaj tu pojedynczych posilkow, tylko cala diete z wyliczeniami kcal, btw, opis wszystkiego o sobie, celu, itp.

sory, chcialem wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo,
1 posilek - 250 g filetu z mintaja
2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe
3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego
4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj
5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj
6 posilek( 1,5h przed snem) puszka tunczyka w wodzie.100g twaorgu chudego 2 bialka jaj
białko- 256g węglowodany 95 tłuszcze 34g kcal 1847

Waga 70 kg wzrost 174 przygoda z silownia 2 lata,duza aktywnosc fizyczna(gra w pilke nozna) moj cel to przybranie jakotakiej tkanki miesniowej bez jakiegos konkret masowania co by przeszkadzalo mi w uprawianiu mojej dyscypliny

do dupy taka dieta. Brakuje w niej tluszczy, a jeszcze na domiar zlego wywalasz najcenniejszą część jajka. warzywa wszedzie, wafle ryzowe out, ryby z puszki tez (ew. bardzo rzadko). po treningu masz wlonowchlaniane bialko, twarogu za duzo, kcal ogólem duzo za malo, węgli też, a bialka zdecydowanie za duzo

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-28 09:21:41

ImpossibleIsNothing

sory, chcialem wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo,
1 posilek - 250 g filetu z mintaja
2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe
3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego
4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj
5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj
6 posilek( 1,5h przed snem) puszka tunczyka w wodzie.100g twaorgu chudego 2 bialka jaj
białko- 256g węglowodany 95 tłuszcze 34g kcal 1847

Zdecydowanie zbyt duza ilosc bialka a zbym mala ilosc kcal. Zmniejsz bialko do 150g, z kolei ilosc kcal zwieksz do ok 2800. Tluszcze 1g/kg m.c., reszta kcal weglowodany.

1 posilek - 150 g filetu z mintaja, ryz parboiled, oliwa z oliwek, surowka
2 posilek omelt z jaj, owoc, kefir, platki owsiane, wiorki kokosowe.
3 posilek( przed treningiem) 150g piersi z kurczaka, kasza gryczana, warzywa, olej lniany
4 posilek ( po treningu) 150g schabu, makaron durum, warzywa
5 posilek( 1,5h przed snem) 100 sera bialego, warzywa, pestki z dyni/orzechy wloskie