R_eady
Witam,
Mam 21 lat
obecna waga 76
wzrost 180
obwód ramienia 36,5
obwód klatki 102
obwód lydki 36
obwód uda 56
obwód pasa 86
Jestem na redukcji od okolo 2 miesiecy, zrzucilem 7 kilo, w pasie poszło 10 cm, a siła idzie troche do przodu. Od okolo 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu. Moja aktywność w ciągu tygodnia :
poiedzialek: basen,
wtorek: trening siłowy a po nim 20 min aerobow,
środa: interwały,
czwartek: trening siłowy,
piatek: trening silowy a po nim 20 min aerobow,
sobota: interwaly,
niedziela: odpoczynek
Ogólnie teraz jestem zadowolony ze swojego wygladu z jednym ale, mianowicie na klacie mam troche sporo tłuszczu, który nie wyglada za fajnie. Kiedys myslałem, że mam ginekomastie ale byłem u lekarza i po badaniu powiedział, że na klacie mam tylko mięśnie i tłuszcz. Muszę dociąć się maksymalnie aby to wypalic, więc zależy mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił.
1) 8.00 Śniadanie:
-2 jajka (120g)
-płatki owsiane (50g)
-oliwa z oliwek (15g)
-pomidory(rzodkiewki) (80g)
2) 11.00 II Śniadanie:
-kasza gryczana (25g)
-pierś z kurczaka (50g)
-orzechy włoskie (40g)
-brokuły (125g)
3) 14.00 przedtreningowy:
-kasza gryczana (50g)
-pierś z kurczaka (100g)
15.30 trening: bcaa przed i po
4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu
-ryż biały (25g)
-jabłko (150g)
-WPC (30g)
-mleko 3,2% (250ml)
5) 20.00 kolacja:
-kasza grczana (25g)
-pierś z kurczaka (50g)
-wiórki kokosowe (20g)
-brokuły (125g)
6) 22.30 II kolacja :
-twaróg chudy (125g)
-oliwa z oliwek (15g)
o okolo pólnocy chodze spać
..............................
B: 154 W:156 T:101 wartośc energ. 2148
2g/kg mc 2,1g/kg mc 1.3g/kg mc
kw tłuszczowe, jedo/wielo/nasycone : 40/30/30
..................................
Zastanawiam sie czy dużo by dało jeśli wywaliłbym mleko, ale dzieki mleku z wpc daje rade trzymać ta diete restrykcyjnie. Raz wypiłem z wodą i było bardzo słabe.
Mam 21 lat
obecna waga 76
wzrost 180
obwód ramienia 36,5
obwód klatki 102
obwód lydki 36
obwód uda 56
obwód pasa 86
Jestem na redukcji od okolo 2 miesiecy, zrzucilem 7 kilo, w pasie poszło 10 cm, a siła idzie troche do przodu. Od okolo 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu. Moja aktywność w ciągu tygodnia :
poiedzialek: basen,
wtorek: trening siłowy a po nim 20 min aerobow,
środa: interwały,
czwartek: trening siłowy,
piatek: trening silowy a po nim 20 min aerobow,
sobota: interwaly,
niedziela: odpoczynek
Ogólnie teraz jestem zadowolony ze swojego wygladu z jednym ale, mianowicie na klacie mam troche sporo tłuszczu, który nie wyglada za fajnie. Kiedys myslałem, że mam ginekomastie ale byłem u lekarza i po badaniu powiedział, że na klacie mam tylko mięśnie i tłuszcz. Muszę dociąć się maksymalnie aby to wypalic, więc zależy mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił.
1) 8.00 Śniadanie:
-2 jajka (120g)
-płatki owsiane (50g)
-oliwa z oliwek (15g)
-pomidory(rzodkiewki) (80g)
2) 11.00 II Śniadanie:
-kasza gryczana (25g)
-pierś z kurczaka (50g)
-orzechy włoskie (40g)
-brokuły (125g)
3) 14.00 przedtreningowy:
-kasza gryczana (50g)
-pierś z kurczaka (100g)
15.30 trening: bcaa przed i po
4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu
-ryż biały (25g)
-jabłko (150g)
-WPC (30g)
-mleko 3,2% (250ml)
5) 20.00 kolacja:
-kasza grczana (25g)
-pierś z kurczaka (50g)
-wiórki kokosowe (20g)
-brokuły (125g)
6) 22.30 II kolacja :
-twaróg chudy (125g)
-oliwa z oliwek (15g)
o okolo pólnocy chodze spać
..............................
B: 154 W:156 T:101 wartośc energ. 2148
2g/kg mc 2,1g/kg mc 1.3g/kg mc
kw tłuszczowe, jedo/wielo/nasycone : 40/30/30
..................................
Zastanawiam sie czy dużo by dało jeśli wywaliłbym mleko, ale dzieki mleku z wpc daje rade trzymać ta diete restrykcyjnie. Raz wypiłem z wodą i było bardzo słabe.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Rabb
