moja dieta na masę do oceny, 84kg

Witajcie.
Odchudzanie dało porządany efekt. Zgubiłem z 4-5kg, teraz chciałbym to uzupełnić masą mieśniową. Dorzucam odpowiednie kalorie do mojej diety, tak to się prezentuje:

Waga: 84
Wzrost: 177
Kalorie 3473.03
Węglowodany 55% 1910.17kcal = 477.54gram
Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram
Tluszcz 30% 1041.91kcal = 115.77gram

staż: teraz, bez przerw 3-4 mies.

Trening 4x w tygodniu. ( raz wf między zajęciami więc specjalnie do niego się nie przekładam bo psuje mi cykl)

Oto moja dieta, tzn, kalorii jest trochę mniej bo policzyłem razem obie opcje śniadanka- 3 jajka z warzywem, garść orzechów włoskich bądź mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy + pestki dyni Białeczko wychodzi bez porcji Olimp 100% Natural Whey Concentrate na poziomie 170-190 dziennie.

Do tego przynajmniej raz w tygodniu ryba smażona/pieczona. Do każego posiłku jakieś warzywo.



Rodzi się jeszcze tylko pytanie- z mojej diety wyciskam max. 2600kcal dziennie- więcej po prostu nie dam rady zjeść! Tutaj moje pytanie- czy stosowanie w tym przypadku Gainera w celu podwyższenia kaloryczności dało by zamieżony efekt?
Wielkie dzięki za pomoc z góry.
Pozdrawiam.






Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-04-26 17:46:30

po co dwa te same tematy

Mam problemy z internetem, coś się zacięło i wyskoczyły 2 razy. Poproszę moderatora o usunięcie jednego.

Musisz dołożyć, trochę bo musiałbyś pić aż 200 g prochu by to zniwelować. Szkoda się truć.

Okej, popracuję nad dietą i wieczorem coś wkleję.

dorzuć ryby stosuj różne miesa warzywa z 1kg bedzie ok ale podziel to na posiłki

Ok, powstało coś takiego:

Przynajmniej raz w tygodniu ryba, często będę również zamieniał drób na wołowinę/wieprzowinę. Generalnie warzywka jeszcze więcej niż w rozpisce, pomiędzy posiłkami zapewne często wpadnie jakaś sałatka jarzynowa bądź jej podobne smakołyki. Nie wiem co dorzucić, to i tak naprawdę dużo jedzenia jak dla mnie. Biorę pod uwagę kupno jakiegoś gainera żeby wyrównać kalorie do +/- 3100kcal. Czasami wpadnie jakiś makaronik z sosem bądź inny obiad. Do tego dojdą inne ''wersje'' posiłków- raczej bardziej kaloryczne.

Do osiągnięcia tego poziomu kcal użył bym 80g gainera Olimp Gainerator do nabycia w sklepie SFD. Co Wy na to?
Co powiecie o sporzywaniu od czasu do czasu jakichś słodyczy?
Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam. :)




+122kcal z 200g mleka w szejku białkowym:

Suma dobowa: 2873kcal
229 g białka
89 g tłuszczu
253 g węglowodanów




Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-04-27 03:04:16

już jest lepiej białko 2,5g na k w zupełości wystarczy

Niecałe 3 węgle?

Witajcie. Nie chodziło mi tyle o zmaksymalizowanie białka, lecz ułożenie jak największej liczby kalorii z produktów mi dostępnych. k4ngu dorzucę do kolacji/śniadania kilka kromek chlebka razowego, wtedy węgle podskoczą mi o te 10-20g i do tego przynajmniej raz w tygodniu ryż zamienić na ziemniaki?

Jeśli jesteś ektomorfikiem to masę buduj z minimum 4-5 węgli.