filonka / Proba Atkinsa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

anniczek bo ja teraz paker jestem

doszłam do wniosku, że skoro nie mogę być drobną blondynką, to będę muskularną brunetką

i może przy okazji zgubię ten bęben, co mi się z przodu przykleił, no i okroję się nieco z sadła

Panowie na siłce niepocieszeni, bo im jakieś dwie baby strategiczny stojak zajmują

A jak się okazało w praktyce, odpowiednie ustawienie miednicy podczas ćwiczeń znacznie poprawia jakość wykonywanych ćwiczeń

Czy ktoś mi powie, co mogę zrobić, by jakoś odzyskać wklejone tutaj zdjęcia, czy wszystko już trafiło do kosza?

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-04-26 16:38:25

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

anniczek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 892 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8957

i slusznie :D moje dresy tez dziwnie patrza ale chyba sie przyzwyczajaja ;) choc to dopiero miesiac jak wrocilam :> ja drobna blondynka juz bylam, wielka jestem teraz

to moze faktycznie czas na muskularna :>
na image masz konto? bo jak tak to one sie tam gdzies zapamietaly na serwerze, no chyba ze nie to dupa sraka raczej :(

Trafiłam obok? Tam był mój cel.

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nadrabiam zaległości w dzienniczku

DZIEŃ 11

3 godziny w ogródku, przekopywanie, przesadzanie, namachałam się łopatą i pogrzebałam w ziemi

A wieczorem polazłam na strych poćwiczyć Trening 4B
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
Push press 18 kg*
Pompki - męskie**
Przysiady bez obciążenia
Inverted rows***
Swing ze sztangielką

Czas 20:46
+
30 dot drill
30 skoków na skakance
30 przeskoków
+
bieg w terenie 40 minut

*oj, te 30 powtórzeń ledwo zrobiłam, odczułam zmęczenie poprzednim treningiem
** pompki musiałam robić z przerwami
*** te też na raty

Siofor 3x850
(3z7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Magnez

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nadrabiam zaległości w dzienniczku

DZIEŃ 12

Trening w klubie, wybrałam ćwiczenia, tak by uzupełnić treningi, które w tym tygodniu robiłam i by wykorzystać sprzęt, jakiego nie mam w domu

Bieg 10 minut
WL
20x20kg
15x25kg
10x30kg
5x35kg*

Rozpiętki na ławce ze sztangielkami

20x4kg
15x6kg
10x7kg
10x8kg

Suwnica
20x15kg
15x45kg
15x55kg
15x65kg
15x75kg
15x75kg
15x85kg

Trochę brzuchów
Podciąganie nóg w podporze
3x10

Kółeczko
3x6

Scyzoryki
3x10

Fotele na przywodzenie i odwodzenie nóg
15x45kg
15x55kg
15x65kg
15x75kg
15x85kg

Bieg na koniec
12 minut

Siofor 3x850
(5z7 dzień bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Magnez

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 13

DNT

ale nie tak do końca, walczyłam kilka godzin w ogródku z chwastami, kwiatkami, krzewami, znów kopałam, pieliłam, zaliczyłam tysiące przysiadów, klęków w podparciu, pompek na jednej ręce skłonów w rozkroku i innych takich

Wieczorem byłam padnięta bardziej, niż po najcięższym z treningów

Znowu mam problemhy z ładowaniem zdjęć, więc poszłam na skróty

1802kcal, 160g białko, 117g tłuszcze, 30g węglowodany
Jaja kurze - 2szt.
Łosoś świeży - 200g
Kurczak udziec - 150g
kiełbasa domowa - 150g
Siemie lniane - 10g
Szpinak - 100g
Optimum Whey Gold - 50g
Masło śmietankowe - 10g
Olej Lniany - 5g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 5g
Brokuły - 100g
Groszek zielony mrożony - 150g
Fasolka szparagowa mrożona - 150g

Siofor 3x850
(6z7 dzień bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Magnez

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

zazdroszcze ogrodka, tez bym chetnie pogrzebala w ziemi

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 14

Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu

Bieg 10 minut - 1640m

Thrusters
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam radę, podszedł do mnie nasz miejscowy strongman i zagadał o mój trenig, powiedział, że ciężko trenuję no i żebym ostrożnie z tymi ciężarami, bo dla kobiet to dość dużo nad głową

Wypady dalekie
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg

Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x4kg
10x6kg
10x8kg następnym razem wezme więcej

Wznosy bokiem
10x4kg
10x5kg
10x6kg

Wznosy bokiem w opadzie tułowia
10x3kg
10x4kg
10x5kg

Plank 1xmax - wyszło 60 sekund

+superseria wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw
a-pompki - męskie
b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20
c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość)

czas: 11:12:26

miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam

5x4kg
5x5kg
5x6kg

I na koniec 10 minut wioślarz, rozciąganie i na basenie ale to juz wieczorem 250m żabką
Treningi w niedzielne przedpołudnia są fajne, pustki w klubie, spokojnie można ćwiczyć

1749kcal, 121g białko, 129g tłuszcze, 29g węglowodany

Jaja kurze 3szt.
Kurczak udziec - 150g
Wieprzowina, boczek bez kości - 150g
Masło śmietankowe - 10g
Dynia, pestki - 30g
Ogórek kwaszony - 100g
Kapusta kwaszona - 100g
Szpinak mrożony - 100g
Optimum Whey Gold - 50g
Groszek zielony mrożony - 150g

Siofor 3x850
(7z7 dzień bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Magnez

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

no i tabela pomiarów:

zaczęło nieco spadać

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Niezłe "nieco" - poszło po całości

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-29 23:07:24

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

fajowo

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat