Dieta na masę od oceny, 82kg

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz rady dotyczące diety. Jest to moja pierwsza dieta...

Wiek: 22 lata.
Waga: 82kg
Wzrost: 184-185cm
Cel: Masa + zdrowie.
Staż na siłowni: ok. 3 miesięcy

Współczynnik BMR 1971.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3400.15
Węglowodany 55% 1870.08kcal = 467.52gram
Białko 15% 510.02kcal = 127.51gram
Tluszcz 30% 1020.05kcal = 113.34gram



Zmieniony przez - Mako w dniu 2012-04-25 14:17:59

Hop...

to masło do niczego sie nie nadaje do diety dodaj warzyw i zmaieniaj źródla białka nie korzystaj z samegio kurczaka są też ryby i inne rodzaje mies

Czyli dieta nie jest zła? A co do masła to wyrzucić w ogóle? Źródło białka będę zmieniał. Chciałbym tutaj od razu zapytać, czy np. tuńczyk w wodzie będzie dobry? Ma identyczny skład jak pierś z kurczaka, tyle, że jedzenie z puszki jest dobre jakościowo? I jakie poleciłbyś mi mięsa? Dzięki za zainteresowanie.

żadne jedzenie z puszki nie jest dobre i było o tym setki razy.

Czyli jeżeli dorzucę jeszcze trochę warzyw to dieta będzie dobra? Jeżeli tak to nie mam więcej pytań, bo to czego szukałem znalazłem w wyszukiwarce.

jeśli skorzystasz ze wcześniejszych wskazówek i tak zrobisz bardzo prawdopodobne że tak bedzie

Po zmianach bedzie ok. Postaraj sie rowniez spozywac lepsze zrodla weglowodanow niz ryz bialy czy makaron dwujajeczny. Zamien je na makaron durum lub pelnoziarnisty, kasze, inne ryze.

Wyszło tak:



Zmieniony przez - Mako w dniu 2012-04-26 14:54:13

Jest ok, ale pamietaj ze kurczak to nie jedyne mieso jakie mozena jesc. Jeszcze mozesz dodac tran/omega3 i warzywa do ostatniego posilku.

Tak wiem o tym i będę zmieniał. Co do tranu czy omega 3 miałem to w planie, tylko od zawsze boję się wszystkiego w tabletkach i tutaj zapytam, czy tran/omega 3 będą miały zły wpływ na wątrobę? Czy może lepszym wyjściem jest tran do picia?