***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

No własnie, siedze sobie u kolegi na ławeczce, gadamy a tu wstaje i takie jak pociągniecie o drut płótnem. Czuje ciągły ból ale nie taki aby nie móc ćwiczyć, nawet teraz w piłke grałem godzinke porządnie się wypociłem.
Wracając do bólu, stało to sie jakieś 3 dni temu ale nie bolało na tyle aby o tym pisac bo myślałem ze to nic wielkiego no ale najczęściej ludzie otyli maja takie problemy. Wiem na sobie
Będę smarował Ketonalem czy Liotonem(kij wie jak to sie zwie )
zobaczymy.
Oby jutro bardziej nie bolało bo jade na basen.

Wiesz co... oby to nie było nadciągnięcie ale naderwanie. Bo generalnie z udami to troszku lipa. Jeżeli ból będzie nadal to jutro ogranicz pracę nogami do minimum lub z niej zrezygnuj.

Dokładnie, myslę, że przysiady i wspięcia sobie daruje.
Szkoda, że przed podsumowaniem ale to tylko nogi a jeden trening - nogom nic się nie stanie
Dzieki za porady.

Tak więc wróciłem zrypany po godzinnym pływaniu.
Będę się starał przynajmniej 1x na tydzien/dwa bo zmeczony jestem ze sok a przyjemnosc jest o 1000x wieksza niz przy bieganiu - porównując te dwa aeroby.

no i gitara
Basen jest świetny.

Też mieliście taką piękną pogodę ?
Za kilka dni przed podsumowaniem lub w dzień dodam filmik porównujący Tabate z miesiąca wcześniej a teraz.

Dieta:

Mało białka, myślę, że zjem trochę twarogu jeszcze ale mam chyba tylko mozarelle, trzeba coś wymyślić.


Trening:

Pompki klasyczne 4 serie max
Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
Brzuszki 4 serie, max
Tabatas Squat x1

Wyrzuciłem wszystko co działało na nogi bo nie chce ich dorypać więc zrobiłem 1 dzień przerwy. A dokładnie na grupę mięśni które napisał BPL.
+
60minut basenu po którym ból trochę ustąpił nogi a wszystkie mięśnie normalnie pracowały bo kraul czy żabka i jade!
Super rzecz z basenem, będę próbował jak najczęściej jeździć bo dużo frajdy jest a mocno wyciąga podczas redukcji.
Ciesze sie tak bo porównując bieganie a basen to nie ma o czym mówić - jaki komfort jest.

Zdjęcia:

Nie pisze, że dodaje masło orzechowe czasami po jest go max. 3-5g wiec to pojedyncze jednostki.
Oczywiście SANTE, choć kosztuje prawie 15zł

Coś z edycją mi padło a tu jeszcze jedna fotka;

Koniecznie jeszcze białka i węgle. Dorzuć jeszcze te 20g białka i 20-30g węgli
I napisz czy udało Ci się to wykonać.

U mnie padało dzisiaj ;/
A co do basenu - to mówiłem?
A ty nie bo daleko, nie bo coś tam... a widzisz jaka fajna sprawa

Sory, że nie pisałem nic tutaj ale Chelsea zremisowała i to wprawiło mnie w ekstazę

A ja mam depreche bo Barca ledwo się toczy
No zjadłem tylko udko ze skorą więc może z 10b i 10w podniosłem.
Danielu, co sądzisz o moim pomysli aby podsumować tabate ?? w formie filmiku, hm ?