Firad / dziennik / never give up - MASA!

Weekend na regeneracji :D
Dzisiaj nie miałem coś apetytu więc odbiło się to na ilości żarełka w diecie; oprócz tego co w wypisce poszło z 2 kawałki ciasta, trochę wafla z masą i orzechy w czekoladzie tzw. kamyki

Kolejny dzień OFF
Miał być trening ale robota w ogrodzie była i się trochę zmachałem, więc trening przeniesiony na jutro.

DIETA:
Apetyt średni, do tego twarz przeżywa wysyp syfów i to pewnie przez diete; pytanie tylko dlaczego organizm tak reaguje :D
W 3 posiłku jakaś sałatka ale nie wpisywałem bo zrobiona z kilku składników xd

TRENING:

B

– przysiad przedni 47x10 / 47x8 / 47x8
- mc klasyk 64x12 / 64x10 / 64x10
– wioslo nachwyt 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12
- wyciskanie skos dodatni 44x12 / 44x12 / 47x12 / 47x10
- unoszenie sztangielek 5kgx12 / 5x12 / 5x12
- pompki tyłem cc+10kgx12 / cc+10kgx12 / cc+10kgx12
– unoszenie sztangielek 5kgx12 / 5x12 / 5x12 / 5x12


Trening do dupy, nie było kompletnie mocy, obciążenie mniejsze niż ostatnio; może to przez 2h wfu dzisiaj - nie wiem, w każdym razie jestem wkurvi***
MC - technika chyba nadal zła, ale niżej na nogach nie zejdę; nie wiem jak to poprawić
Wiosło - po przysiadzie i mc mam zawsze pompe na prostownikach i dwójkach i jak się pochylam w wiośle żeby dosyć duży kąt mieć to nie dam rady wytrzymać i prostuje się co chyba widać na filmiku; do tego dzisiaj wyrywałem ten ciężar

















DIETA:

pyerdol ten fbw dla pedalow i zacznij splitem cwiczyc! :D

witam mam pytanie czy wygodnie robi Ci się przysiad przedni z tak trzymaną sztangą? patrząc na filmik widzę, że podczas ostatnich powtórzeń sztanga ucieka do przodu co powoduje zaokrąglanie pleców. warto pomyśleć nad zmianą chwytu. ja osobiście tego trzymania nie toleruje bo plecy przy nim słabo trzymają a większy ciężar powoduje właśnie te niepewne trzymanie sztangi. będę wpadał a i jedziesz dalej FBW tak dla kontrastu

Co do mc, jak zaczynałem to też miałem problem z poprawną techniką, poczytałem troche, pooglądałęm tutoriale, zarzuciłem mniejszy ciężar i pracowałem nad techniką aż wejdzie w krew.
W pierwszej fazie mc najwieksza pracę powinni wykonywać mieśnie ud i pośladków , z tego co widze na filmiku u Ciebie tę pracę wykonują plecy przynajmniej w połowie, pochyl tyłek niżej i staraj się pierwszą faze podnoszenia brać tylko na uda.
Nie prostuj za szybko nóg, klatke zawsze miej wypiętą do przodu, kregosłup niech zachowa naturalna krzywizne
Cięzaru nie odbijaj od ziemi,

zróbiłem mu dziś foto w szkole, widać że się chłopczyk nie opyerdala

ee nieprawda, przeciez zbieraliście kanapki od całej klasy do zdjęcia :D [joke] hyhy

@Dawidek - niezbyt wygodnie robi mi się te fronty takim uchwyt i następnym razem zmienie uchwyt, bo przy tym rzeczywiście sztanga się przesuwa do przodu i wyślizguje z uchwytu
@koloredo - dzięki za omówienie tej mojej "techniki" trudno jest mi zejść niżej na nogach w pierwszej fazie ruchu; jak ciężar ciężko idzie to nie myśle o technice tylko macham, żeby zrobić jak najwięcej lub określoną liczbe powtórzeń - a to błąd Wszystko przez to, że jak zaczynałem przygodę z siłką to nie wiedziałem nic o technice i mc szarpałem nie wiedzą jakie mięśnie powinny w danej fazie pracować... Postaram się następnym razem bardziej postarać

Za radami shita - od przyszłego tygodnie chyba zaczynam Splita 3x - może wkońcu coś rusze z miejsca :D

4x a nie 3 :P
pozatym jak nauczysz sie doprej techniki to ciezary pojda w gore jak szalone %)