Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

Niby tak, ale Meff, jest dość znanym człowiekiem na jednym forum, a się zdziwiłem, ponieważ tam nie założył dziennika.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-04-20 19:35:34

błędne informacje posiadasz, zweryfikuj a potem snuj teorie :)

Mati no to jedziemy

Z wczoraj:
TRENING:
Barki
łączone: unoszenie w przod oburacz w oparciu o lawke skosna + podciaganie do brody 3x (zakres 10-12 pow.)
łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.)
odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.)
Rotacja -2x
kaptury
szrugsy 5x (zakres 10-16 pow.)
przedramię
uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.)
chwyt statyczny 4x po 30 sek
łydki
wspięcia na palce na smithie 4x (zakres 8-10 pow.)
łydkownica 3x (zakres 8-10 pow.)

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Vasobolan 10 kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2 kaps
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
VI: 2x big mac + mcflurry
VII: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

Z wczoraj:
TRENING:
Bic
Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.)
Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.)
Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.)
Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.)
Tric
Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.)
Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.)
Prostowanie jednorącz w opadzie 2x (zakres 10-12 pow.)
Wyciskanie wąsko 3x (zakres 8-10 pow.)
Klata
Rozpietki w bramie na lawce 3x (zakres 10-15 pow.)
serie łączone 3x: Wyciskanie sztangielek lekki skos z pronacja + przenoszenie ściśniętego hantla (zakres po 8-12 pow.)

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2 kaps
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
VI: 4 jaja całe
VII: wielki talerz bezów białkowych na słodko
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs



Dzisiaj DNT, także udałem się tylko na zajęcia i tyle. Później rzucę jakąś fotką.

Zmieniony przez - Mefik w dniu 2012-04-22 22:30:31

No i foteczka z przed chwili:


Ogólnie przeglądam foty z MP klasyk do 175 i MASAKRA! Nie mam czego tam szukać przez najbliższe 10 lat ;P

ogolnie poziom zawodow byl bardzo wysoki .. nie ma co liczyc na to zeby sie wstrzelic na slabsza obsade trzeba sie mierzyc z najlepszymi

Z poniedziałku:

TRENING:
Tric
Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6)
Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.)
Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.)
Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.)
Bic
Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów
Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.)
Uginanie o kolano 3x (zakres 10-12 pow.)
uginanie młotkowo z linkami wyciag dolny 3x (zakres 12-15 pow.)
Przedramię
serie łączone 5x: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami + prostowanie w oparciu ławkę (zakres po 15 pow.)

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2 kaps
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
V: 3 mini pizze z telepizzy za 5zł/szt, 2x sunbites, 0,5l cola-zero ;P
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs


Nie zdążyłem wczoraj zrobić łydek, straszny był tłok na siłowni a jeszcze pomagałem z treningiem koleżance, dziś je dorzuce po udach. Złożyłem zamówienie na suple, ale pochwalę się jak przyjdą. Pozdro i śmigam na trening.

PS. Tomek, dobrze mówisz, kiedyś Cię się spotkamy może w pumping roomie to Cię zawstydzę ;P

Jeszcze jedną starszą foteczke znalazłem:


Zmieniony przez - Mefik w dniu 2012-04-24 13:25:36

Dajesz Meff, widzę tu Cie wywiało