Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

z wtorku:
TRENING
Nogi
Przysiad fronty 4x (zakres 6-10 pow.)
Wyprosty 3x –z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.)
Suwnica 2x (zakres 15-20 pow.)
Hack-przysiad na suwnicy poziomej 3x (zakres 10-12 pow.)
Uginanie 4x – z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.)
Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.)
Odwodzenie + przywodzenie 3x (zakres 12-15 pow.)
łydki
serie łączone 5x: łydkownica + wypychanie łydkami na suwnicy poziomej (zakres po 15 pow.)

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2 kaps
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

Z dziś:
TRENING
Barki
wycisk shmit z progresja 4x (zakres 8-12 w ostatniej 5-6 pow. i drop set)
wznosy sztangielek w opadzie siedzac 3x (zakres 12-15 pow.)
wznosy sztangielek siedzac na bok 3x (zakres 12-15 pow.)
podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwyce 3x (zakres 8 pow.)
face pulls siedząc 3x (zakres 12 pow.)
Szrugsy 3x (zakres 12-15 pow.)
Łapy w ss
Francuskie lezac z sztanga + uginanie stojac z sztanga 3x (zakres 8-10 pow.)
modlitewnik maszyna + francuskie maszyna 3x (zakres 12-15 pow.)
Ściaganie linek + Uginanie z sztangielkami w lezeniu na ławce na brzuchu 3x x (zakres 10-12 pow.)

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2 kaps
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

Przed sekundą kurier zapukał z paczuszką od Hi-Tec ;) Oto jej zawartość:


Niestety kilku rzeczy w paczce zabrakło, ale widocznie były braki magazynowe bo tak zaj**iście schodzą... No nic, następnym razem ;)

Zapewne po FIBO mają takie braki , ładny zestaw. Jakie smaki Wheya?

Nut-Mix i Cocos Milkshake, kokosa już jadłem i wiem, że jest pycha, zobaczymy jak orzechy ;P

Kokosa już miałem - extra smak. Spróbuj jeszcze marcepanu - smak wymiata.

bardzo fajny zestaw

Dziś DNT, także dopiero jutro potestuje. 2 kaps kofeiny, 2 kaps guarany i 4 kaps beta-alaniny na okolo 20 minut przed treningiem będzie ok?

Wydaje się dawkowanie w porządku.

Meff Bcaa wisnia?

Chavala

Meff Bcaa wisnia?

Wszystkie 3 smaki ;)