CM3 a redukcja

No ok. Niech Ci bedzie. Zafam Ci :P

Tak jak pisał King nie ma to aż tak dużego znaczenia w tym przypadku.

kiedy najlepiej brac HMB i CM3 po siłowym przed areo czy po wszystkim razem z białkiem i carbo

Czy możliwe że po dwóch tygodniach stosowania cm3 podlało mnie na brzuchu?

Na pewno jeśli masz zbyt dużą nadwyżke kalorii, jesz śmieci lub nie kręcisz aero. Od cm3 Cię nie podlało

Zdrówka

dieta jest(pilnowana) kalorie bilans ujemny nie podjadam areoby krece po treningu i w dni wolne

Najlepiej rozpisz swoje posiłki w ciągu dnia z godzinami, zerkniemy gdzie leży problem.

ok ale dopiero jak będę w domu bo teraz pisze z telefonu

Wporząsiu, później będzie więcej ludzi więc nawet lepiej.

Zdrówka

A więc tak jeżeli trening po popołudniu
1) 4:45
Płatki owsiane - 40g
Whey 100 - 30g

2) 9:00
Płatki owsiane - 40g
Jaja cale - 180g ( 3 sztuki)
oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie)

3) 11:00
Ryż brązowy - 35g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g

4) 14:00
Ryż brązowy - 35g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g

Trening około 16 z aero tak z 2h
po treningu
carbo - 30g
whey 100 - 30g

5)przed 19
Ryż brązowy - 35g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g

O 21 spać

Do każdego posiłku 100g warzyw (brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, kiszona kapusta różnie)
Wychodzi:
183g białka, 175g węgli, 108g tłuszczu, 2388 kalorie
moja waga obecnie 83kg +/-

Jeżeli trening z rana
1)7:00
Płatki owsiane - 46g
Whey 100 - 30g

Trening około 8:30 z aero tak z 2h
po treningu
carbo - 30g
whey 100 - 30g

2) 12:00
Ryż brązowy - 46g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g


3) 15:00
Ryż brązowy - 46g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g

4) 18:00
Ryż brązowy - 46g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g

5) 21:00
Jaja cale - 3szt
Oliwa z oliwek - 28g






Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-04-24 15:42:21