Sprawdzenie diety na mase

Witam, waże 66kg i już niedługo będe chciał przytyć, tak do 74 powiedzmy. Przeglądałem wiele tematów związanych z dietą ale tak naprawdę dalej niewiele wiem. Tylko piersi z kurczaka gdyż ciężko mi przyrządzić coś innego. Proszę o skrytykowanie i skorygowanie jej:P

pierwszy posiłek - mało węgli daj płatki owsiane z mlekiem + 3 jaja / ser twarogowy wywal. Poza tym mało warzyw tylko w jednym posiłku? Do ostatniego do twarogu+oliwa z oliwek, mozesz dodać ogórek/rzodkiew/cebule ja tak robie i całkiem smacznie to wychodzi.

Dokladnie w 1 daj owsiane wywal ser.2 wywal orzchy ziemne i zamien na pestki dyni,orzechy wloskie,laskowe.3 Warzywa daj.6 wywal orzeszki te . Do ostatniego dodaj oliwe,lniany

Czyli tak może być ? Od godziny 19 jestem w domu więc na pewno uda mi się złapać jakieś warzywo. A i opłaca mi sie kupić jeszcze białko i zarzucić jakies 30/40 min po treningu ? Bo gainer wypije jakieś 15/20 min po a on ma ok. 30% białka(jedna porcja~113g).




Zmieniony przez - M1chael w dniu 2012-04-23 22:17:11

za dużo białka, mało tłuszczy. białka i tak masz ponad, po co jeszcze proszki kupować

Sorry ze zasmecam Ci temat, ale mam pytanie, mozesz podac mi link do tego dziennika zywieniowego? Lub ktos inny, bede wdzieczny

Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2012-04-23 22:45:43

potreningu.pl masz tam i szukaj