FBW - Nowe , Cel - Siła/Masa

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Zażywane suplementy: białko
Ostatnio przerabiany plan: fbw

Witam ruszam z FBW o to plan:

Plecy:
- podciąganie na drążku
- martwy ciąg
Klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy (na maszynie)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi:
- Przysiad z hantlami
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Triceps:
- pompki na poręczach
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Brzuch:
- podciąganie nóg w zwisie
- skłony boczne

Jak robić serie 3 x 10 ? 5 x 5 ? 8 10 12 ? Zamierzam ćwiczyć tak jak napisałem plecy, klata, barki... Jest ok ? Czy zmienić kolejność?

Najpierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia a potem dopiero przechodzisz do następnego ćwiczenia, czyli robisz 4 serie przysiadu a dopiero potem przechodzisz do martwego ciągi itd.

Powie ktoś coś...

tragedia ten plan. tyle dobrych jest na forum to musiales wybrac akurat takie gó...

jaki byl poprzedni plan? co na nim osiagnales? podaj ciezary robocze w podstawowych bojach

proszę uzasadnić wypowiedz czemu tragedia ?

bo nie zaj**isty. bedziesz sie licytowal ze mna? nie mam czasu na zabawy. jak wiesz lepiej to po co dajesz do oceny? cwicz i nie zawracaj ...... pozdrawiam i powodzenia

Wypowie się jakiś specjalista, co powie coś sensownego ?

Zaczyna się od największych parti czyli nogi, plecy, klata itd. Za dużo tego więc albo odemnij z każdej parti po ćwiczeniu albo rozłóż to na dwa zestawy a i b i ćwicz je na przemian 3x w tygodniu. W wyciskaniu w staniu maszynę zamień na sztangę, na triceps zamiast prostowania rąk na wyciągu daj wyciskanie wąskim chwytem albo wyciskanie francuskie leżąc, na biceps zamiast na modlitewniku rób uginanie ramion ze sztangą w staniu

Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "- chyba przez tenn okres powinnienes sie czegos nauczyc tak ? a widac prostego planu na mase niemozesz ułozyc to ma byc FBW ? jakas masakra

powiedz co jest "masakra" i to uzasadnij czasem mam wrażenie oczywiście nie wszyscy, no ale część to jakby po szkole lubiła tutaj filozofować i szpanować....

adas199311 dziękuje za wypowiedz, chociaż Ty coś interesującego powiedziałeś

Nadal czekam na rzeczową wypowiedz :)

Zmieniony przez - Alken w dniu 2012-04-24 22:10:21

Zmieniony przez - Alken w dniu 2012-04-24 22:13:35

na takim planie nie zrobisz ani siły ani masy, plan przeładowany i pozatym gdzie dwugłowe i łydki ?...
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html