Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

reziolki Dziękuję bardzo! I chcę Ci powiedzieć, że doceniam ogromnie Twoją życzliwie wyciągniętą, pomocną dłoń!

Trening: (2 serie - 15 powtórzeń)- trening 4
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5kg i 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -5kg i 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg i 5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 3,5kg i 3,5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (20kg i 20kg)
9. Uginanie nóg leżąc (20kg i 20kg)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie (10kg i 10kg)
11. Odwodziciele j.w.(10kg i 10kg)
12. Wspięcia na palce siedząc (2kg)

To zdecydowanie, nie był mój dobry dzień!
Przy drugiej serii ręce mi drżały. Musiałam robić przystanki kilka razy. Po treningu, nie bardzo mogłam podnieść ręce!

Przeczytałam artykuł o progresach i tak sobie pomyślałam, czy nie dodać sobie jakiejś serii dodatkowej na początku z mniejszym ciężarem.
Może mniej powtórzeń, np 10?
Ponieważ zauważyłam, że zwykle w drugiej serii(jeśli ciężar w pierwszej był mniejszy) mam "moc"! Natomiast dzisiaj przy pierwszej serii dowaliłam maksa, i było bardzo ciężko. Przy drugiej, nie miałam już tyle siły.
A może przeczekać i na następnym treningu będzie lżej?

poki robisz 15x na razie nie muszisz sie rozgrzewac przed cwiczeniami trzecia seria dojdzie

Oj! Zawaliłam, wczorajszy dzień! Cały dzień na uczelni, 9godzin. No i na głodowym wikcie. Przynajmniej syfu nie jadłam. Pojemniki z pożywieniem muszę brać!
Po treningu piątkowym, bolało mnie lewe kolano, ale ono od jakiegoś czasu takie upierdliwe coś! Ciekawe czy to od bieżni, czy od stepera, na którym nieświadomie na początku swojej kariery spędzałam sporo czasu (bo trener powiedział że to najlepszy sprzęt przy redukcji).O Jak widzę teraz babkę na "steperku", zwłaszcza starszą, to od razu informuję, że kolanka tego nie lubią.
Cóż, dzisiaj rano wstałam z cudownie ozdrowiałym kolanem, nic nie boli. Przeszło na przedramiona, zakwasy piękne. No nie wiem, czy dam radę podnieść to co w piątek. Ale treningu nie odpuszczę, to pewne!

Dieta dziś:




Ożesz k...wa! dodam jeszcze węgli! Dopiero zobaczyłam zmyłę!

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-22 16:15:36

Babki na siłowni to w ogóle dziwna sprawa, wierzą, że chudną nie jedząc po 19 i nie tolerują dobrych rad. Raz widziałam kobietę na siłowni, usiadła tyłem do maszyny i ściągała sobie drążek do pleców. Gdy jej powiedziałam, że siedzi odwrotnie, poinformowała mnie, że tak też można, także ostrożnie z tym

Arisu

Babki na siłowni to w ogóle dziwna sprawa, wierzą, że chudną nie jedząc po 19 i nie tolerują dobrych rad. Raz widziałam kobietę na siłowni, usiadła tyłem do maszyny i ściągała sobie drążek do pleców. Gdy jej powiedziałam, że siedzi odwrotnie, poinformowała mnie, że tak też można, także ostrożnie z tym

Niestety, masz rację!
Ja raczej się nie odzywam, ale jak słyszę jakąś bzdurę to aż mnie skręca. Albo jak widzę kobietkę w wieku mojej mamy, co sobie krzywdę robi, no to mi jej szkoda, kurde!

Babki się na mnie dziwnie patrzą, jak zapierdzielam na rowerku, z potem na czerwonej twarzy. Jeszcze nigdy nie widziałam, odkąd tam chodzę (jestem codziennie od 3 miesięcy), żeby któraś była spocona. Niektóre to czytają gazetki na maszynach! Albo namiętnie mizjają się na takiej wielkiej rolce, co się obraca i masuje czy coś!? Tam to są kolejki do tego ustrojstwa! Nawet po półtorej godziny się masują! Jedna to nawet w pasie neo, tam siedziała!

Dzisiaj samopoczucie kiepskie. To oczywiście pierwszy dzień okresu. Ale na siłownię idę. Zrobię dzisiaj co mogę.

Miska:

Kilka stresujących dni za mną. Trochę nie dojadałam. Za dużo problemów, jakieś nieoczekiwane wyjazdy... No ale jestem i walczę dalej. Starałam się jeść czysto.
Niestety, w tym tygodniu nie było żadnego treningu :'-(. Mam przez to doła! Ale to nie z mojej winy. tak mi się cały tydzień popsuł!

To moje pomiary ze środy:
To są moje pomiary nowe:

Nowe w nawiasie :
Waga : 64,7 64,2 64,3 64,5 (63,8)
Obwód w biuście : 84 83 83 83 (84)
Obwód pod biustem :79 78 77 76 (76)
Obwód talii w najwęższym miejscu :74 74 74 73,5 (74)
Obwód na wysokości pępka : 89 88 88 88 (86)
Obwód bioder : 98,5 98,5 96 96,5 (96,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 59,5 59,5 (59,5)
Obwód łydki : 37 37 37 37,5 (37,5)

Myślę że te spadki, to raczej wynik niedojadania, więc się nie cieszę zbytnio.

To miski, które udało mi się rozpisać:

Plato rob strone czolowa do akcji 40stek i wpisze cie

ZACZYNAM!!!
PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40

Waga : (63,8)
Obwód w biuście : (84)
Obwód pod biustem : (76)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74)
Obwód na wysokości pępka : (86)
Obwód bioder : (96,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5)
Obwód łydki : (37,5)

Foty strona pierwsza, nic się nie zmieniło.

Rozkład: 120b/70tł/170w
Suplementy: pokrzywa, ostropest, korzeń mniszka, magnez z cytrynianem, bukowe orzeszki, glukozamina

Trening dla zielonych 4 dzień
Trening: (2 serie - 15 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5kg i 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -5kg i 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg i 5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 3,5kg i 3,5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (20kg i 20kg)
9. Uginanie nóg leżąc (20kg i 20kg)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie (10kg i 10kg)
11. Odwodziciele j.w.(10kg i 10kg)
12. Wspięcia na palce siedząc (2kg)

1 DZIEŃ

Miska - tydzień rybno owocowy, czyli w d...e mam kalorie:







Coś tych węgli mało. z czego brać?

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-07 17:47:05

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-07 18:10:03