plan na siłe - potrzebuje porady

witam , juz do dluzszego czasu ( ok. 7 miesiecy ) trenuje planem 5x5 i dał bardzo dobre rezultaty ( poszła masa i sila bez wiekszej diety i supli mialem na nim duzo lepsze wyniki od zwyklego splitu), ale najwzyszy czas cos zmienic... i poszukuje jakiegos innego planu na poprawe siły ( nie tylko wycisk lezac ) znalazlem pare ale sa one ukierunkowane głownie pod klatke. najlepszy bylby 3 dniowy gdyz 3x w tyg trenuje mma , prosze o pomoc

dobra masz racje nie potrzebnie kombinuje ... ale nie moge przebolec ze nie bede wykonywal ani jednego cwiczenia na bicpes ktorego uwielbiam robic ;p wielkie dzieki za pomoc ; )

Hej, dlaczego najwyższy czas zmienić?

ANKIETA nie kombinuj-trzymaj sie planu. nie widze ZADNYCH powodow,abys cudowal i szukal innych rozwiazan.

glownie dlatego ze stoje na tych samych ciezarach 3 miesiace

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: ok. 82 kg
3 .WZROST:178 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:87
-Udo:48
-Talia:74
5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: ok. 100 x 1
-Przysiad: 70 kg seria
- Wycisk stojac 55kg seria
11 . Czy masz dietę?: nie mozna tego nazwac dieta ;p staram sie nie pic alkoholu i jesc zdrowo ;)

przepraszam ankieta w polowie nie jest moja ;p zaraz wrzuce poprawiona ;p

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: ok. 82 kg
3 .WZROST:178 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: ok. 39
-Klata: ok. 108
5 .STAZ NA SILOWNI: nieco ponad 1.5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: -
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jakis rok temu cm3
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): -
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko tyje szybko chude
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: ok. 100 x 1
-Przysiad: 70 kg seria
- Wycisk stojac 55kg seria
11 . Czy masz dietę?: nie mozna tego nazwac dieta ;p staram sie nie pic alkoholu i jesc zdrowo ;)

glownie dlatego ze stoje na tych samych ciezarach 3 miesiace

i dopiero teraz zglaszasz problem?!

3 m-ce postoju,a dopiero zaczales-bo 5 m-cy to nic.

pokaz ten swoj plan.

a zastanowiles sie,dlaczego tak jest?

ucieczka w inna metode nic tu nie da- problem pozostanie.

z uwagi na fakt,ze marnujesz energie na dodatkowe zajecia(mma) i jestes nowicjuszem-problemu szukaj w slabym kontrolowaniu aspektow poza sala cwiczen-zarcie oraz odpoczynek.

zamiast 3 x tyg. - powinienes trenowac silowo tylko 2 x .
na kazdej sesji wykonywac nie wiecej,jak 3 glowne cwiczenia-wiecej na tym etapie nie potrzebujesz.

ale Ty zrobiles po swojemu,wiec mamy to,co mamy.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 22:58:04

Prosze, oto moj plan

A
- MC 5x5 ( lekko )
- Wycisk płasko 5x5
- Wyciskanie szatngi stojąc 5x5
- Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10
- Drążek szeroko
B
- Przysiady 5x5
- Wycisk sztangi leżac w skosie 5x5
- Wiosłowanie 5x5
- Wycisk wąskim uchwytem 4x 12-8
- Łydki

Pomiedzy kazdym cwiczeniem robie brzuszki na laweczce z obciazeniem

no tak,jak sie spodziewalem-plan wynalazek Twojego wlasnego pomyslu. ZA DUZO WYCISKAN! bic/tric ? szkoda pradu. brzuch pomiedzy cwiczeniami? szkoda pradu. i co to znaczy MC lekko? najpierw robisz bicepsik,a potem cwiczenie zalezne od niego,czyli drazek!?co wiadomo-jest porazka.

tak wiec co radzilbys mi zmienic ?