Tabata

czesc, ostatnio wpadlam na TABATĘ i mam kilka pytan do jej stosowania.

1. czy takie cwiczenia na tabate sa ok?




2. mozna wykonywac to codziennie?

3. czy stosować 3 razy w tygodniu a w pozostale dni trening aerobowy np. rower.

ćwicz!

ale z innej beczki : najlepiej pójdź do działu dla pań i tam dobiorą ci trening siłowy, który powinien być elementem odchudzania i do niego dodasz trening kondycyjny.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-04-21 18:49:36

TO są chyba podróby Tabaty. Z niej biorą tylko czas ćwiczeń, ale intensywność jest mniejsza.

Obrazowo tłumacząc, po 4 minutach ma się ochotę puścić pawika, a nie tak jak ta panienka z filmiku sobie po hopsała. TABATA dać z siebie wszystko, inaczej nie będzie skuteczne!

czyli to nie bedzie skuteczne?

>.<
Nie.

no tak całkiem nie to nie. to tak jakby hiit pokazac z niezbyt zaangazowanymi sprintami i powiedziec ze nie. biegać można na rożne sposoby, wysiłek to wysiłek, sprzyja odchudzaniu. jak nie chcesz biegać to jest to jakaś alternatywa do robienia kondycji w domu. burpees potrafia dac w kosc.

hmm, a co z tabatą klasyczne przysiady z ciężarkami 1,5kg?

cwiczenie thrusters. trzymaj sie zalozen programu. docelowo chyba ciezsze powinny byc hantle.

https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-04-21 16:05:44

a ile razy to trenowac mozna w tyg? z rowerem na przemian?

ja tego specjalnie nie cwiczyłem, ale z tego co czytałem to jest trening raczej w stylu kilka razy w miesiącu, a nie kilka razy w tygodniu, z hantelkami po kilkanascie kilo kazda. kobiety pewnie mniej.

to co ogólnie jako tabata pokazuja w necie jest mniejszej intensywnosci.

czestotliwosc powinna byc taka zeby sie nie zajechac. przy ortodoksyjnej tabacie ludzie nie maja podobno ochoty robic ja zbyt czesto.

ale mozesz robic treningi cos w stylu jak ta panienka, tylko dluzej i wtedy trzy razy w tygodniu bedzie git.

To wtedy nie będzie tabata.
Ja po tabacie, przez 40min miałem ciężki oddech. A 20min mi serce waliło jak głupie. Od tamtego czasu zrobiłem chyba jeszcze 3 tabaty. I tyle. Trening zbyt mocny jak dla mnie, chociaż lubię dużą intensywność.