modyfikacja diety + trening po karmieniu piersią i znacznej utracie wagi.

Jeśli chodzi o wapń, to gotuję zupy na kościach, zjadam sardynki i makrela z oścmi. Kasze i zielone warzywa to też dobre źródło wapnia.

drugie sniadanei do poprawki, brak tu zródla bialka, jakies jajko sobie zapodaj i zadnych wafli kukurydzianych. Dlaczego jesz tylko zółtko? Jedz całe jajka

Stawiaj na ryby pelnomorskie, jakies czerowne miesa dobrze jakby od rolnika a nie z hodowli masowych

Zupa bardzo dobrze, porządny wywar jest w sam raz ale wywar na kosciach, możesz tez zrobic wywar na głowach i szkieletach ryb To będzie dobre i zdrowe, wygotowywanie piersi z indyka to nic nie daje szczególnego temu wywarowi

Generalnie wapno w formie chelatu najlepiej, ale nie same wapno jest najwazniejsze, niedobrze ze kupiłaś tran w kapsułkach tobie nie trzeba homeopatii ale porządnych ilości

No nic łykaj witD dziecka w ilości 4 kropli i jedz 2 x w tygodniu wątrobę.

Dla dziecka na razie rozszerzanie diety to zabawa w nowe smaki wiec spokojnie nie spiesz sie podawaj zgodnie z zaleceniami dla dzieci alergicznych.

Pisz diete co jesz, unikaj przetworzonych produktów zbożowych chlebek razowy na zakwasie ok, reszta lepiej nie.

Nie zapominaj o avokado to dobry i zdrowy owoc rowniez dla małego dziecka w krajach gdzie rosnie jest jednym z pierwszych produktów ktore sie daje małym dzieciom

Na szczęście jeszcze nie kupiłam tranu:) w takim razie kupie płynny, boje się tylko smaku. A awokado to fantastyczny pomysł, zapomniałam o nim zupełnie a jeśli chodzi o jajka to na razie nie moge całych bo na białko jajek moje dziecko też ma alergie, sprawdziłam to kilka razy i zawsze wysypka;/ mięso kupuje u rodziców na wsi więc z dobrego źródła. Jeszcze tylko sprawa treningu. Myślałam o jakimś kardio 4 razy w tygodniu po godzince. Bo moim głównym problemem jak to po ciąży jest brzuch. Niby płaski a jednak na dole jest taki cholerny jak ja to mówię "grzybek", lekko wypukły i tego się chce szybko pozbyć.
Daje sobie czas do końca roku na powrót do dobrej formy

W takim razie od jutra wprowadzam zmiany i opiszę efekty za jakiś czas. Dziękuje za pomoc!

Dobra nich ci bedzie z ta alergia

Kup sobie tez olej kokosowy tez drowy i dobry i smaczny

Możesz dowolne cardio jakie lubisz, kwestia schudnięcia z danego miejsca jest trudna do osiągnięcia

kup tran cytrynowy, ja go piję z butelki, w ogóle nie wali rybą, po zwykłym miałam odruch wymiotny nawet, jak zagryzłam czymś.

chciałam wszystkim podzękować za pomoc w modyfikacji diety, czuję się o niebo lepiej:) wprowadziłam dużo warzyw surowych i wszystkie inne zalecenia i zarówno samopoczucie jak i stan skóry się poprawił!
Mam jeszcze tylko małe pytanie odnośnie ilości dziennej dawki oleju kokosowego? Na razie jem jedną łyżeczkę dziennie rano, zastanawiam się czy to wystarczy? Oprócz tego piję tran i wit d3.
I ostatnie pytanie od 3 miesięcy moje włosy wypadają straszliwie Już sama nie wiem czy to hormonalne czy od czegoś innego...jak to cholerstwo powstrzymać?
Pozdrawiam!

ale po ciazy, pani.. włosy lecą garściami, nic nei poradzisz to normalne zjawisko, bo w ciazy przestają wypadać, bo poziom hormonów wydłuża czas wzrostu włosów, to co nie wypadło w trakcie to teraz wypadnie, niestety.. tak to wygląda...łysiejemy

Kokosowego możesz spokojnie 3 łyzki dziennie Nie boj sie tłuszczu

Witam!

Dawnooo tu nie zaglądałam...trochę z braku czasu a trochę z nadmiaru problemów życiowych, ale ja nie o tym. Chciałam podziękować za porady i...poprosić o kolejną. Od czasu skończenia karmienia piersią (listopad 2011) oprócz diety która zasadniczo od poprzednio ustalonej sie nie zmieniła; zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, zaczynam od 20-30 minut interwałów (pompki, podskoki, wypady z obciążeniem, burpee itp) plus dorzucam serie na nogi, brzuch ramiona. Różne partie mięśni w różne dni. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z efektów, ale zauważyłam ostatnio jakby zastój. Zależy mi głównie na wyrzeżbieniu brzucha, ramion, ud. Mam jeszcze troszke jakby luźnej skóry po ciąży i troszke tłuszczyku. Moje pytanie jest takie, czym sobie troszke dodać kopa, a właściwie mojemu metabolizmowi? Jeśli chodzi o wagę to jest to 59 kg i jest ok. W Pasie spadłam z 76 do 64 cm i też jest ok. Chciałabym tylko jeszcze trochę mięśni nabrać i spalić resztke tłuszczyku która została:) Pozdrawiam!

jakiego tluszczyku?

no na zdjęciach tego dobrze nie widać ale najgorzej spalić z dołu brzucha i na środku. Boki mi się szybko udało jako tako ogarnąć a środek w sensie i dół brzucha wciąż mam galarety troche. To samo nogi, całe ok a jeden placek na obu nogach po zewnętrznej stronie uda lekko otłuszczony. Chciałabym te moje ciężko wypracowane namiastki mięśni jakoś bardziej wydobyć, uwidocznić spod skóry i coś ostatnio mi nie idzie...zastój jakiś. Myślę o spalaczu tyle, że przydałby się jakiś bez syfiastego składu?