Redukcja , dieta do oceny.

Jak na razie wszystko idzie ok

Jedzenie smakuje a z treningiem nie mam problemów.
Dziś piekłem mielone wieprzowo-wołowe z łopatki.
Pieczone w połówkach papryki.


A niżej obiecane fotki przy wadze 108,5 kg





Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-19 19:38:06

Mam takie same kapcie, więc będzie dobrze hehe;) Powodzenia.

Dziś w biedronce kupiłem troszkę łososia norweskiego. ( dobre było )
Wczoraj niestety opuściłem trening z powodu zebrania klubu strzeleckiego. No ale dziś też dzień i nadrobi się :)

Ponadto wczoraj było otwarcie nowej strzelnicy pneumatycznej która
dosłownie jest zaj**i... W końcu mam gdzie trenować pneumatyk.

Może ktoś interesuje się strzelectwem ?

Dzisiejszy jadłospis wygląda tak :





Warzyw nie podaję w rozpisce.
Aha ... muszę przeliczyć zapotrzebowanie na wagę około 85 kg i od niedzieli jedziemy na nowej rozpisce.

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-21 13:14:14

Minął I Tydzień na redukcji

Efekty mają się tak :

Waga : 106,1 kg ( -2 kg )

Ob. Klatki : 109 cm ( -2 cm )
Ob. Pasa : 101 cm ( -3 cm )
Ob. Brzucha : 108 cm ( -3 cm )

Reszta bez większych zmian.
Poczekam jeszcze tydzień i wtedy zobaczę jakie będą efekty.
Na razie zostaje przy rozpisce i BMR wyliczonym do wagi 108,5 kg.
Gdybym miał jeszcze uciąć 300 kcal to było by za dużo.
Tak czy inaczej mój organizm reaguje odpowiednio na 2800 kcal
bez wliczania w to warzyw.

http://demotywatory.pl/1173681/Po-co-komu-szesciopak

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-22 09:27:27

A na siłce jak ćwiczysz? i jak z aerobami lepiej robić przed siłowym czy po?

Normalnie jak wszyscy :) Areoby powinno się robić rano na czo lub po treningu siłowym. W tedy jest najlepszy efekt.
A ćwiczę FWB.

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-22 11:53:35

No i 8 dzień redukcji dobiega do końca

Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów.

ZESTAW I

1. Przysiady 4x15
2. Wspięcia na palcach 4x15
3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15
4. Wiosłowanie sztangą 4x15
5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15
6. Rozpiętki na ławce 4x15
7. Modlitewnik 4x15
8. Prostowanie ramienia ze sztangielkom w opadzie tułowia 4x15

ZESTAW II

1. Wykroki ze sztangą 4x15
2. Wspięcia na palcach 4x15
3. Martwy ciąg 4x15
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x15
6. Wyciskanie na ławce poziomej 4x15
7. Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x15
8. Młotki 4x15
9. Francuskie 4x15

Ewentualne poprawki mile widziane. Wydaje mi się że zestawy nie są najgorsze. Dodatkowo ćwiczę brzuch.

Ps. fajna stronka z ćwiczeniami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-23 22:02:52

Z zestawu pierwszego wywal modlitwenik i rozpietki, prostowanie ramienia zamien na uginanie sztangi na stojaco.
Z zestawu drugiego wywal mlotki i jedno z wyciskan (jedno cwiczenie na klatke wystarczy).
Generalnie kieruj sie zasada zeby cwiczenia byly zlozone czyli wielostawowe a nie izolowane.
Pozatym brakuje mi podciagania w drugim zestawie - np szeroko do klatki a w pierwszym wioslowanie robisz wasko podchwytem. Czyli w drugim wywal wioslowanie sztangielka bo to praktycznie to samo cwiczenie co w pierwszym zestawie i daj drazek.

Ok wielkie dzięki za rady.
łap soga

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-24 17:39:56