pytania od poczatkujacego

btw to jest jakas strona ktora tlumaczy techniki itp. zebym sie sam mogl poprawiac?

i jeszcze czy biegac?

1.
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
2. W szkole + kurczak i ryż
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
3. Obiad
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
+ obiad.
4. Po treningu. + miód.
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
5. Przed pójściem spać
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]

ulozylem cos takiego... myslicie ze wysatrczy, czy dac wiecej?

lepiej oblicz zapotrzebowanie i ile to daje kalorii a nie cenę. rozkład na białko,węglowodany,tłuszcze.

cena nie moja jest. nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie poniewaz gubie sie w tych tabelach.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj możesz zapotrzebowanie obliczyć..

Współczynnik BMR 1690.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3212.6
Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram
Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram
Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram

co z tym teraz zrobic?

nO I TERAZ możesz ułożyć dietę wiedząc jakie masz zapotrzebowanie. Poczytaj trochę o odżywianiu, dobrym rozwiązaniem po treningu jest walnąć sobie sheika białkowo-węglowodanowego. Ogólnie mówiąc dołóż do michy!

P.S. Jeszcze jedno, zapoznaj się troche z tematem odzywiania treningów, trochę o organiźmie. Żeby coś wiedzieć i wtedy możesz coś robić a nie kierować się suchymi faktami i czekając na odpowiedzi kolegów

Zmieniony przez - bartosz181 w dniu 2012-04-21 08:09:49