Dieta do oceny/ Proszę o konkretne poprawki

Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety:

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Kefir
- Orzechy
- Jaja

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- Liść kapusty pekińskiej
- Troszkę masła
Taka kanapka-szkoła

3. Posiłek
-Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- Liść kapusty pekińskiej
- Troszkę masła
Kanapka- szkoła


4. Przedtreningowy
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka

TRENING

5. Potreningowy:
- ryż biały
- schab

6. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
(podobno najlepiej samo białko)

Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć ujemny bilans? )
b: przyjąłem na poziomie 2,2 wyszło 169,4g = 677,6
w: przyjąłem na poziomie 120g (nie wiem czy nie dużo) 480 kcal
t: reszta 117g = 1060 kcal

Czy wszystko jest w porządku jak do tej pory? Kiedy wprowadzić BCAA bo chce kupić jakiegoś supla.
Jeśli wszystko gra wezmę się za dokładne liczenie posiłków.

no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; )

Trening:

Push& pull


4 razy w tygodniu

Push poniedziałek :

* Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6)
* Wykroki 3 serie ( 12x10x8)
* Łydki 3 serie (12x10x8)
* Klatka prosta 4 serie ( 6x6x6x6)
* klatka skos górny 3s ( 12x10x8)
* Barki zza głowy 4s ( 12x10x8x6)
* Triceps francuskie 4s (12x10x8x6)

Pull Środa:
* MC 5 seri (6x6x6x6x6)
* Drążek 4 serie ( 12x10x8x6)
* Wiosłowanie 4 serie ( 10x8x6x4)
* Barki wzdłuz tułowia 4 serie ( 12x10x8x6)
* Biceps 4 serie prosta / łamana ( 12x10x8x6)
* Przedramie 6 seri (20x15x12x10x8x6)

Push czwartek

* Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6)
* Wykroki 3 serie ( 12x10x8)
* Łydki 3 serie (12x10x8)
* Klatka prosta 4 serie ( 6x6x6x6)
* klatka skos górny 3s ( 12x10x8)
* Barki zza głowy 4s ( 12x10x8x6)
* Triceps francuskie 4s (12x10x8x6)


Pull Sobota:
* MC 5 seri (6x6x6x6x6)
* Drążek 4 serie ( 12x10x8x6)
* Wiosłowanie 4 serie ( 10x8x6x4)
* Barki wzdłuz tułowia 4 serie ( 12x10x8x6)
* Biceps 4 serie prosta / łamana ( 12x10x8x6)
* Przedramie 6 seri (20x15x12x10x8x6)

Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-25 20:34:47

Patrząc na wagę i wzrost oblicz zapotrzebowanie na 77kg bo na pewno nie jest dużo tego tłuszczu
Węgle możesz dać na poziomie 3g na kg a potem obcinać
W diecie dorzuć jeszcze tłuszczy i warzyw

czyli rozumie że jeśli chodzi o posiłki wszystko jest to ok ? Wystarczy jak dorzucę orzeszki przy 2 i 3 posiłku tak z garść??

A co z tymi kcal odjąć 500 (mniej, więcej) żeby był ujemny bilans. Czy nic nie odejmować?

Odejmij 300kcal. Jeśli orzeszki to unikaj arachidowych bo mają kiepske proporcje kwasów tłuszczowych. Chleb razowy może być ale tylko wtedy gdy masz pewność że jest robiony z tej najlepszej mąki

A i dieta ok tylko żeby Ci proporcje się zgadzały.

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-17 19:25:37

To 300 kcal odjąć po 100 od białka 100 od węgli i 100 od tłuszczy? Czy całe 300 od tłuszczy? Mogę prosić i jakiś kontakt do cb nie bd Cie męczył tylko che zapytać o kilka spraw a tak bd szybciej. Moje gg 5420020.

Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-17 21:33:09

A czym mogę zastąpić chleb żeby można było zrobić coś w rodzaju kanapki ?

Przy braniu BCAA i cm3 jest szansa ze mnie coś przybędzie na tej redukcji? Czy po prostu dać sobie spokój brać BCAA na ochrone i jak wejdę na 0 pomału masować?

Musiałbyś robić recomp, początkującemu będzie ciężko. Rób samą redukcje, Cm3 możesz odpuścić.
Poza tym poczytaj troszkę, na redukcji obcinamy węglowodany!
Tłuszcze są bardzo dobre o ile pochodzą z dobrych źródeł (chodzi nam głównie o tłuszcze nienasycone).

Czyli łopatologicznie to 300 kcal odejmujemy od ilości węgli (np. czyli że 3g/kg*masa(77)=231 co daje nam 924 kcal węgli i od tego odejmuje 300 to zostanie mi 624 kcal do rozłożenia na cały dzień) O to chodzi? Nie mogłem zaleź nigdzie o tym odejmowaniu kalorii dlatego pytam. Proszę o szybka odpowiedz bo szkoda czasu :D Trzeba pompować :)

Zrób tak aby było te 300kcal na minusie ale tak żeby ~3g/kg węgli się zgadzało. Białko 2.2g/kg i reszta tłuszcze. Jak masa stoi to zaczynasz ścinać węgle(ale to po obserwacji ciała)