Zastój w bicepsie

Witam!
Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW od 4 miesięcy.Zrobiłem 3 cm. w bicepsie i mam zastój nie wiem jak go przełamać.Ostatnio trening zmieniałem 3 tygodnie temu.Na biceps wykonuję 1 ćwiczenie wyciskanie w oparciu o udo w 3 seriach po 10 powtórzeń.Nie wiem czy nie zmienić treningu FBW na split ?

sproboj progresji/regresji

Niedługo zacznę 1 cykl na kreatynie czy to pomoże ?

mam nadzieje ze dieta jest?

Dieta jest

to jedziesz splitem i zobaczymy
nie wiem skad tu takie przekonanie, ze fbw jest jedyna sluszna droga ;)