Zawartość w diecie
Białko 130/140g
Węglowodany około 140/155g
tłuszcze 90g
1. posiłek:
36g białka z olimpa
owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g
garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g
dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g
2.posilek;
ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g
kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g
łycha majonezu dla smaku
3.posiłek (przed treningowy)
ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g
kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g
łycha majonezu dla smaku
4.posiłek (po treningowy)
zaraz po treningu 36g białka z olimpa
30min później
dwa omlety z 5 jajek / B 30g/ W 3g/ T 25g
pomidor 150g / B 1,5g/ W 6g/ T 0,7g
5.posiłek (przed snem)
150g twarogu(półtłusty) z śmietana (200g) 12% plus średnia cebula / B 30g/ W 10g/ T 35g
Wiem ze Majonez powinienem wyrzucić no ale to szczypta smaku do całości.
Mam problem z tłuszczami nie wiem co dorzucić zeby było te 120/130 Nie chce wyjsc na laika ale czy mogę pic normalny olej ? te 30g ? i do którego posiłku ?. Oczywiście wiem ze to co rozpisałem prawdopodobnie zderzy sie z dużą krytyką ale każdy od czegoś zaczyna miejcie to na uwadze. Dziękuję z góry za odp