Redukcja/poprawa wyglądu.

Witam Serdecznie :] Nadszedł czas redukcji i poprawy sylwetki :) dzisiaj wrzucę Foto Diety + Supli a także rozpiskę treningu. :) I odrazu zwracam uwagę :) ze do Obiadu :) Zawsze jest surówka :] :P po prostu nie dodałem do Tablicy







Trening
-Pon /Klata,Triceps
*Wyciskanie na ławce płaskiej 15-15-15
*Wyciskanie na Ławce skośnej 15-15-15
*Rozpietki+Wyciskanie hantel (miedzy klatka a brzuchem) 15-15-15 / max
*Dodatkowo Wyciskanie na skosie w dół - 15-15-15
^Pompki na poręczach -max-max-max
^Uginanie ramion na wyciągu gryfem - 20-18-18
^Ściąganie linki na wyciągu 20-20-20
^Uginanie ramion z nogami opartymi na tej samej wysokości 15-15-15

-Śr /Plecy,Biceps
*Podciąganie na drążku max-max-max
*Ściąganie gryfa za głowę 20-18-16
*Przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 20-18-16
*Martwy Ciąg 15-13-11
^Super seria uginania ramion (do połowy, od połowy, całość) 24-24-24
^Uginanie ramion siedząc hantlami 15-15-15
^Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 15-15-15
^Młotki hantlami 15-15-15

-Pt /Barki,nogi
*Wyciskanie sztangi za głowę 15-15-15
*Seria łączona (unoszenie hantli przed siebie i na boki) 20-20-20 po połowie na ćwiczenie
*Przyciąganie sztangi do brody stojąc 15-15-15
*Podciąganie barków ze sztangielkami 15-13-11
*^Półprzysiad z unoszeniem ciężaru od pasa nad głowę 15-15-15
^Przysiady ze sztangą 15-15-15
^Suwnica leżąc 18-15-13 + łydki

Po każdym brzuszki przeważnie 3-4 różne ćwiczenia i oczywiście 3x4 min Worek bokserski, 3x12 serie podskoków obunóż na ławkę i zeskok, przysiady ze sztangielkami 1kg + lewy prawy lewy i na koniec jeśli pogoda na to pozwala bieg z siłowni do domu 20 - 35 min

W dni nie treningowe wt czw (bieganie na bieżni + interwały) w niedziele basen 30 min ciągłego pływania

Na Dniach postaram sie wrzucić zdiecia sylwetki a także jeszcze jeden suplement który dostane ALRI HYPERDRIVE 3.0

Zmieniony przez - Brzydki09 w dniu 2012-04-15 22:58:46

Ogólnie to cały trening na słowni w tej rozpisce co dałem zajmuje mi max 1h 40 min z rozmowa z koleżkami dzisiaj postaram się wrzucić poprawiony jadłospis

za duzo prochu w diecie

jw. Dodatkowo wywal szynke. Zastąp to porządnym mięsem, twarogiem albo jajami. Trening przeładowany jest.

Jak zapisałes tą diete ze strony potreningu do takiego pliku??

Krzychu_84 w podsumowaniu dajesz pokaz więcej po prawej stronie i na środku wyskakuje edytuj dziennik i generuj zrzut :) klikasz Generuj zrzut i masz.

KaszFanek usunąłem ta szynkę dałem twaróg, co do Treningu to czy zabardzo przeładowany mi się go spokojnie i przyjemnie robi ;]

kocio2009 z tymi prochami no to już mi ciężko będzie to usunąć bo ja naprawde nie mam czasu ;/ a to jest alternatywa uzupełnienia białka ;/

135g prochu to juz nie jest alternatywa, tylko lenistwo. w czym problem zabrac do pracy/szkoly/uczelnie pojemnik z żarciem?? ogólem bialka masz ponad 3g. po kiego ci tyle?????

takie lenistwo ;] że z domu wychodzę o godzinie 5:40 a wracam o 17:30 - 18. A tutaj jeszcze inne obowiązki i żeby zabrać pojemnik z jedzeniem trzeba to jedzenie zrobić, A w niedziele robię posiłki obiad/lunch xD na cały tydzień roboczy

Ps. Chwile popatrzyłem na tablicę i po zastanowieniu mogę napewno wyrzucić odżywkę przed treningiem tą o 14. i dać jakiegoś kuraka albo Szisz kebaba z misa mielonego



Zmieniony przez - Brzydki09 w dniu 2012-04-16 15:20:22

Ja jestem jakis ślepy bo nie widze gdzie to podsumowanie jest??moze ja jestem w innym miejscu robicie to tutaj:

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie



już wiem dzieki byłem w złym miejscu.

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-16 15:32:18

:) Na stronie potreningu W Lewym górnym rogu jest twój nick :) Klikasz na niego :). Pokazuje się strona i masz zakładki Tablica Dzienniki , Cele itd. dajesz Dzienniki i masz Dzienniki Podsumowanie, Treningowy, Żywieniowy, Pomiary, Jeśli ułożyłeś sobie tablice to będziesz miał ja opisana na środku, (jeśli nie to trzeba taka stworzyć w zakładce żywieniowy) i tam jest zobacz więcej dajesz i będziesz miał Edytuj dziennik i generuj zrzut :)

No już to opanowałem dzięki SOG dla ciebie :)

A swoją drogą jabłko 400 gram to juz prawie jak maly arbuz

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-16 16:37:01

:) Co do jabłka :) to takie są w stokrotce DUŻE KRAJOWE ;] Bardzo soczyste i kwaskowate (takie Lubie)

Co do Dzisiejszego treningu Poszedł jak po maśle 2 razy na klatę na prostej i w skosie zrobiłem 14 powtórzeń i bardzo dobrze się czułem. Wiec dalej myślę dlaczego trening jest przeładowany? w 1h 20 zrobiłem wszystkie ćwiczenia siłowe