Dieta na masę do oceny, 75kg

19 lat 184cm 75kg

Śniadanie 8.00 godzina

-250 ml mleka 0,5%
-100 gr płatków owsianych
-20 gr rodzynek
-30 gr Białka VitaFit
-orzechy wloskie 20gr

Trening 10.00-12.00

godzina 12.00

-Carbo 40gr

godzina 12.30-13.00
POSIŁEK PO TRENINGOWY

-Ryż biały 200 gr
-Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane)

Posiłek nr 3 godzinna 16.00
-Kasza 100 gr
-Bukiet warzyw gotowanych na parze
-4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana.

Posiłek nr 4 godzinna 19.00
-ser twarogowy chudy 150 gr
-chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr
-oliwa z oliwek 10ml

posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00
-Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko.
-sałata
-15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka)

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2012-04-14 02:41:01

rano dałbym jaja białko zostawił potreninowo było by lepiej dla Ciebie
wszędzie indziej warzywa po 300
ryby w puszkach wywakl

Po zmianach powinno byc ok. Napisz jeszcze ile wychodzi kcal i rozklad skladnikow odzywczych bo to istotne.

Witam.
W posiłku numer 1 wychodzi następująco
posiłek gr 420
białko 48
Tłuszcze 23
Węglowodany 91
kalorie 763

Posiłek numer 2
posiłek gr 350
B 46
T 3
W 153
K 837

Posiłek numer 3
gr- 440
B - 42
T 24
W 69
K 656

Posiłek numer 4
gr 310
B 40
T 13
W 77
K 592

Posiłek numer 5
gr 115
B 21
T 16
W 0
K 228

ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W 389 K 3076
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,6 T 1,1 W 5,2 K 41,0

Nie wiem jaką mam budowe ciała ale zapotrzebowanie mam 2110 kalori
wydaje mi się, że mezomorfik i jeśli to zaznaczę zapotrzebowanie wskakuje mi na 3226... Dam kilka starych zdjęć ale tak samo wyglądam teraz. Raz waże 80 raz 70 zależy jak trenuje spalacz itp.

http://yfrog.com/0pzdjcie0125cj

http://yfrog.com/3ozdjcie0129pj

Mozesz zmniejszyc troche ilosc bialka.

Gainera mutant mass ? po treningu tak ? i ile mam gr ?

sam musisz obliczyć masz o wpasować w dete

Jak chcesz dodac po treningu gainera to ok, ale pamietaj ze wtedy jeszcze wiecej bialka Ci wyjdzie w diecie.

Ok dziękuje jeśli jeszcze macie jakieś pojęcie bo nie chce nowego tematu zakładać trening 12-10-8-6 do tej diety bedzię wporządku ak ?

Nie bardoz wiem co masz na mysli. Trening rozdzielny z taka ilosci serii i powtorzej? Same cyfry niewiele mowia, wazny bedzie dobr, rozklad cwiczen a wszczegolnosci technika wykonania.

taka dieta jest odpowiednia do treningu na mase tak ?