Pytanie dotyczące kondycji

Trenuję kickboxing 3x w tygodniu.Chcę podreperować kondycję bo po prostu na sparingach jest ciężko z wytrzymałością.Czytałem o interwałach.Etap wdrożeniowy mam za sobą potrafię przebiec 40 minut w średnim tempie bez większych problemów.

Zacząłem biegać tak 15/45 czyli 15 sekund sprintu i 45 sekund odpoczynku, i tak 5x.co tydzień mam zamiar dokładać 1 interwał.Czy właśnie takie bieganie jest najlepsze na kondycję?

Dołóż jeszcze skakankę 3x2 minuty i jak masz dostęp do worka to 30s pracy 30s odpoczynki 12 rund lub 20 skeund praacy 40 odpoczynku tez 12 rund. Tylko nie pracuj na siłę na worku ze uderzysz pare razy mocna i bedziesz stał tylko uderzaj lewy lewy prawy, lewy lewy prawy, lewy lewy prawy (proste) i za 3 razem dołóż sierpa uderzaj ciągle i szybko a nie mocno jak zrobisz to to zrob to samo 12 rund w takim samym systemie jak uderzenia tylko ze cały czas kopiesz tak jak na tółów prawy ciagle odbijaj sie noga i kop ciągle po kilku sekundach zmien noge 2 drugiej rundzie np fronty, low kicki nic na siłe byle bys uderzał lekko i ciagle

Zmieniony przez - street_fighter w dniu 2012-04-14 21:48:17

Ile razy w tygodniu biegasz?
Nie skacz tak gwałtownie, bo się przetrenujesz. Jeśli jest Ci teraz lekko, dołóż jeden interwał, ale musisz sam siebie obserwować. Na kondycję polecam również interwałowe piekło.

A jaka jest twoja masa i masa osoby z którą sparujesz?

Bo jak jesteś jakieś tłuściutkie 85kg i sparujesz z 75kilogramowym króliczkiem to nie dasz raczej rady go pokonać kondycyjnie.

Z drugiej strony jak masz o wiele (4+kg) mniejsza masę niż twój przeciwnik, a nie dajesz rady kondycyjnie to dopiero wtedy trzeba myśleć nad poprawą kondycji.

Frosti - czytam Twoje posty od jakiegoś czasu i miałem nadzieję, że mnie już niczym nie zadziwisz.

Do autora tematu - jak mówisz, jeśli biegasz 40 minut średnim tempem to możesz przerzucić się na trening interwałowy w takich proporcjach jak napisałeś.

Tylko pamiętaj, że taki trening 5 razy na tydzień może prowadzić do przetrenowania. Rób go w dni w które nie chodzisz na sztuki walki, a 2 dni pozostaw na regeneracje.

kickboxing 3x wtygodniu +3x w tygodniu interwaly i 1 dzien na odpoczynek.waże 92kg

Moim zdaniem powinno być ok. Jak będziesz czuł zmęczenie to wtedy sobie odpuść 1 trening interwałowy np. 3 razy kickboxing i 2 razy interwały. Pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.

Może nie przerzucaj się od razu na interwały, a stopniowo zamieniaj ze zwykłego truchtu na interwał, np. najpierw 2 truchty i 1 interwał tygodniowo, potem 1 trucht i 2 interwały aż do 3 interwałów. Płynna progresja kluczem od postępów

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-15 14:50:05

j.w szczególnie popieram ostatnie zdanie. Do tego jeszcze baczna obserwacja.