Dieta na masę do oceny

Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g)
- 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g):
- z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g)
- z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g)
- z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)

Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g)
- kanapka z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)+(229kcal 6,6g / 39,3g / 5,1g)

Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g)
- 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g)
- surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g)

Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g)
- makrela wędzona (442kcal 20,70g / 0 / 15,5g)
- jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g)

TRENING

Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g)
- garść orzechów włoskich (64,5kcal 1,6g / 1,8g / 6g)
- jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g)
- banan (142,5kcal 33,75g weglowodanów)

Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
- musli z mlekiem i ryżem (894kcal 22,2g / 158,1g / 18,2g)


= 3348,4kcal 180g / 400,73g / 97,65g

Proszę o pomoc w dobiciu do 3900/4000kcal. Poproszę o ocenę owego planu oraz propozycje co mogę dorzucić i w jakich dawkach. Owe są w większości na 100g.

3 kanapki na chlebie razowem
- z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g)
- z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g)
warzywami]\

Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g)
warzywa
razowiec
mieso


Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g)
- 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g)
- surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g)
oliwa

Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g)
kasza
ryba
warzywa


TRENING

Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g)
ziemniaki
mieso
warzywa

Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
olej lniany warzywa


= 3348,4kcal 180g / 400,73g / 97,65g

= 2821,4kcal 161,7g / 256,43g / 74,05g
Teraz tylko powiększyć dawki? Przypominam, że moje zapotrzebowanie to 3400kcal.



Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-14 11:34:36

dopasuj odpowiednio

Znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz jaka ilosc kcal potrzebuje, czy tylko wyliczyles sobie jakims kalkulatorem te 4000kcal?

Jeżeli tak mówisz, czy ma sens wyliczanie kcal lub pisanie diet? Czy tylko mówisz o oszacowanych 4000, których dokładnie nie da się określić? Wolę ustalić pewną ilość i wtedy dokładać/odbierać.

Po treningu musisz jak najszybciej uzupełnić węgle a ty tam prawie wcale nie masz i nie pakuj się na noc węglem. Jak będziesz wpieprzać kanapki to jak kanapka będziesz wyglądać.

Po treningu zjadam banana/2. A co zamiast kanapek? Nie będę codziennie jadł jajek ... A wieczorem to nie będę dodawać miodu.

Płatki możesz jeść zamiast kanapek..

Będę mieszać :)

Jezeli pracujesz gdzies ciezko fizycznie to moze i te 4000kcal bedzie ok. Jadles juz tyle wczesniej? Nie mozesz zwiekszyc sobie nagle ilos kcal np z 2500 na 4000.