Split, czy dobry?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem swój nowy plan, czy dobrze dobrałem ćwiczenie po kątem rozbudowy masy mięśniowej i siły.

Poniedziałek: Klatka, triceps

Wyciskanie sztangi leżąc 8-8-8-8 40-45-48-52
Wyciskanie sztangielek leżąc 8-8-8-8 12-14-16-18
Rozpiętki leżąc 8-8-8-8 6-8-10-12

Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 8-8-8 16-20-24
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8-8-8 24-28-32
Prostowanie przedramion na wyciągu 8-8-8


Środa: Nogi, biceps, przedramię

Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-8-8 60-65-72-77
Wykroki ze sztangą na barkach 8-8 60-65
Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8
Uginanie nóg na maszynie 8-8

Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8 28-32-36
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 8-8-8 12-14-15
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mł 8-8-8 12-13-14

Zawijanie i odwijanie dociążonej linki 2s max


Piątek: Plecy, barki, kaptury

Podciąganie na drążku nadchwytem 4s max
Wiosłowanie sztangielką 8-8-8-8 18-20-22-24
Ściąganie drążka wyciągu górnego 8-8-8-8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 30-33-36
Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-8 14-16-18
Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8-8-8 6-8-10

Obkręty barków ze sztangielkami 2s 12-10 14-18


Może do bicepsa wrzucić podciąganie podchwytem?.

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-04-14 14:57:20

sproboj tym planem
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Hej, układając ten plan czym się sugerowaleś?

Już jednemu koledze przesyłałem, polecam i Tobie przeczytać:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-14 15:37:53

Znam masę ludzi którzy poprzez split osiągnęli bardzo wiele, bez dopingu. Myślę że czas poświęcony na siłowni intensywność treningu, czas regeneracji mięśni to indywidualna kwestia każdego organizmu. Ja teraz chcę spróbować splitu, moim celem dalej pozostaje masa i wkleiłem tu swój plan by osoby które na tym sporcie "zjedli zęby" powiedziały mi czy taki dobór cwiczeń poziom progresji ciężaru, liczba serii i powtórzeń jest odpowiedni by w jak największym stopniu pobudzić mięśnie do rozrostu.

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-04-14 17:27:48

odśw.

...

upp

a wiec podaj swoj poprzedni plan . dlaczego go zmieniłes co sie stało ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie osiągi

MC nie robie bo po dłuższym wykonywaniu zaczynaja mnie dopadac jakies urazy kregosłupa, a juz i tak mam go osłaboony.

WL 75 kg
Przysiad jestem w stanie zrobic 12x80 kg max topa nie robilem
uginanie ramion 50 kg top.

Wcześniej FBW, chcę po prostu spróbować czegoś nowego, po FBW efekty były ale jakieś zadziwiające raczej nie.

wkej ten plan FBW widocznie dieta kulała

widocznie zła technika w Mc

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6
Plecy:
Wiosłowanie nadchwytem 2 s
Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej 4 s
Barki
Wyciskaie żołnierskie 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 s
Triceps
wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s


B:

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
Plecy
Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s
MC 2 s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 s
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s
Barki
Wyciskanie sztanki zza pleców 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s

ABA, BAB, AAB, BBA, ABA

Jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć już miałem słabszy kręgosłup, a jeszcze sobie poprawwiłem jak zacząłem robic MC