Ocenicie mój terening szybko!:)

powiedzcie mi czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia w poszczególnew dni onto MOJ TRENING:


poniedziałek klata + biceps

klata :
-wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10
-wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8
-rozpiętki płasko 3x12,12,12

biceps :
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10
-uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12

wtorek plecy +triceps


plecy :
-podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8
-wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10
sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15

triceps :
-wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8
-wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12
-pompki na podręczach 3x max(10-12)

czwartek bary+przedramię

bary :
wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8
unoszenie hantli na boki 3x12,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie.3x12,10,10

przedramie :
uginanie ramoion stojąc nadchwytem 3x12,12,12
-uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 3x15,15,15

1. Podaj coś o sobie(ankieta)
2. Zły rozpis dniowy. W poniedziałek masz klate z bicem, a we wtorek plecy z tricem. Przy treningu klatki też pracuje triceps więc na następny dzień masz go zmęczonego i głupotą jest wykonywanie dalszych ćwiczeń na zmęczoną partię.
3. Brak dnia regeneracji między poniedziałkiem i wtorkiem.
4. Plecy brak martwego ciągu, czyli podstawy do rozbudowania pleców oraz taki + szrugsy są na barki a nie plecy(rozwijasz przednie i tylnie aktony barków lecz to nie są to plecy).
5. BRAK NÓG!!!!!

A ten trening to na co ma byc masa rzeżba czy czy?

to nie jest istotne....i nie zalezy od treningu. pacjent zaczal zle: brak ankiety i wkleja wlasne wynalazki,zamiast trzymac sie planow-gotowcow,ktore najlepiej sprawdzaja sie na jego poziomie.

Ale patrząc to tragicznie wygląda 12,10,8 itp itd