Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Witam

Chce podać swoją dietę do oceny, ułożyłem ją sam bazując na wskazówkach/artykułach. Żadnej diety jeszcze nie stosowałem a chciałem zacząć się zdrowo odżywiać.

* 1 Posiłek 8:00
- Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal
- Mleko 2% 250g 8/4/12 127kcal
- Orzechy włoskie 50g 328kcal
łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal

* 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy)
- ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal
łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal

* 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy)
- Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 119kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
- Orzechy włoskie 20g 3/13/1 131kcal
łącznie: 38 białko; 16 tłuszcze; 25 węglowodany; 399kcal

* 4 Posiłek 17:00
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 149kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal
łącznie: 32 białko; 22 tłuszcze; 0 węglowodany; 315kcal

* 5 Posiłek 20:00
- Twaróg półtłusty 150g 28/7/6 280kcal
- Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal
łącznie: 28 białko; 27 tłuszcze; 6 węglowodany; 446kcal

** Łącznie cały posiłek: 161 białko; 108 tłuszcze; 110 węglowodany; 2127kcal

Obliczyłem zapotrzebowanie według wskazówek w jednym z artykułów i wyszło mi:
2390 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
166g białka (664kcal)
120g weglowodany (480kcal)
138g tłuszcze (1246kcal)

Do diety chciałbym dorzucić carbo nox i bcaa. Cel diety to rzezba. Co o niej sadzicie ?

Dodaje zdjecia mojej obecnej postury, cwicze okolo 1,5roku, mam 20lat, 176cm, 84kg.

Dawkuj tak zeby bylo ogolem min. 1-1,5g EPA + DHA

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-17 13:36:28

Dodam ze trening 3razy w tygodniu siłownia po 2h i biegam ze 2razy w tygodniu

jeśli chcesz redukować jeszcze jeszcze by obleciało. Do diety do kazdeg posiłku warzywa. Kup WPC i nic wiecej bedziesz uzupełniał od czasu do czasu

Tak chce redukować. z WPC co polecicie ?

jaką kasą dysponujesz i jaką gramaturę chcesz kupic?

Kase ktora mogę przeznaczyć w obecnym miesiącu to tak do 250zł a co chce kupic to sam nie wiem, nie orientuje sie w tym za bardzo.

w tej cenie to mozesz kupic kazde bialko jakie ci sie zamarzy. ale najlepiej wez scitec'a- przepyszne smaki, sprawdzone, wstawiają badania na stronie. to są te czerwone opakowania (wpc) kupisz za ok.130-140pln

mogą być także sprawdzone polskie firmy

trec, olimp- jak najbardziej. rowniez z tanich masz sfd vitafit

Czyli jak to wprowadzić do swojej diety to białko ? W dni treningowe zamiast posiłku po treningu brać 1porcje białka ?