jeszcze raz całość, możecie wykasować tą wcześniejszą połówkę. Michaił liczę na rewanż
Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie?
Spójrzmy na rozważania na temat aerobów rano na czczo...
1. Uszczuplony jest glikogen dlatego spalana jest większa ilość tłuszczu, jest to główna korzyść płynąca z porannych aerobów jaką ludzi forsujący tą metodę przedstawiają do poparcia swojego stanowiska. Nie zdają sobie sprawy z faktu, iż każdy trenujący kulturystycznie z pewnym zaawansowaniem ma lub powinien mieć większą masę mięśni niż ta która jest potrzebna do normalnego funkcjonowania. Całość tej dodatkowej masy mięśniowej jest szkodliwa dla jednostki. Dlaczego? Po pierwsze : każdy organizm ma jeden cel w życiu. Przeżyć. Tłuszcz jest o wiele bardziej wydajnym energetycznie ponieważ nie jest on energochłonny - nie potrzebuje kalorii aby być zachowanym. Poza tym tłuszcz spala się wolniej ponieważ jest bardziej kaloryczny(calories dense - gęstość kaloryczna ???) dlatego też mięsień będzie spalany przed tłuszczem w przypadku braku skł. Odżywczych. Ponieważ tłuszcz będzie dłużej trzymał nas przy życiu Tu jest pies pogrzebany (pieprzone idiomy) -tylko z tego powodu, że zapasy glikogenu zostały uszczuplone nie znaczy, że organizm zacznie w prosty sposób czerpać energię z pokładów tłuszczu. Jakże byłoby to wspaniałe!!!! Na nieszczęście nie jest to po prostu takie łatwe. Z rana glikogen jest znaczenie uszczuplony a w efekcie także ATP (adenozynotrójfosforan). Jeżeli czytaliście niektóre z innych moich artykułów (buahahahaha nie czytaliśmy
to wiecie że ATP jest jedynym źródłem energii dla czynność skurczowej mięśni.
Wysoce wydajny trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym skurczem. ATP jest nie tylko paliwem (fuel) dla skurczów mięśni, odgrywa także dużą rolę w syntezie białek i w samym procesie regenracji (repair itself). Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone (cięzki trening siłowy "używa" mechanizmu anaerobowej glikolizy (????) w produkcji ATP) , uzupełnienie zapasów glikogenu wymaga tutaj czasu. Uzupełnienie glikogenu może trwać nawet 3 dni, jeżeli uszczupli się zapas glikogenu w stopniu większym niż jest potrzebny, można doprowadzić swój organizm do niepotrzebnego stresu/obciążenia (stress) który zmniejszy zdolność twojego ciała do budowania mieśni!!!!!!!!!!!!
Mniej ATP oznacza mniej energii dla syntezy białek. Jest oczywiste że chcesz stymulować możliwie największy wzrost mięśnia, z jak najmniejszym uszczupleniem glikogenu i ATP, co oznacza, że powinieneś trenować tak mało jak jest to możliwe mimo to uzyskując pożądane wyniki.
Jakie to ma znaczenie w tej sytuacji (jakiej? bo się pogubiłem
) Aeroby (cardio) na czczo oznaczają mało glikogenu a co za tym idzie mało ATP. Pamiętaj, że praca ukł. Serc-naczyniowego wymaga skurczu włókien mięśniowych. Tylko dlatego, że czynność jest aerobowa nie znaczy, że nie wymaga ona od włókien mięśniowych wykonywania pracy. Zasadnicze źródło(primary source) skurczów podczas wysiłku aerobowego to włókna mięśniowe typu pierwszego (wolno kurczliwe???) podczas wysiłku aerobowego wykorzystywane one są ponieważ mają wysoki próg zmęczenia, co znaczy, że mogą utrzymać skurcz przez długi okres czasu. Włokna typu pierwszego używają fosforylacji oksydatywnej (???) (cykl krebsa i transport elektronów) - aerobowego mechanizmu produkowania energii. Jest to metoda wytwarzania energii w której organizm metabolizuje
węglowodany i tłuszcze aby wytworzyć energię. Może również wykorzystać białko gdy energia z węglowodanów i/lub tłuszczów nie jest dostępna. Proces ten nazywa się glukeneogenzą (czy coś w tym stylu
Głównie użtwane są do tego weglowodany (??????carbs). Ta metoda produkcji energii jest najbardziej efektywna, powodem tego jest. Dzieje się tak dlatego, iż ciało ulega katabolizmowi aby zaspokoić potrzeby energetyczne. Zgadliście - ROZBIJE ONO TKANKĘ MIĘŚNIOWĄ ABY UZYSKAĆ ENERGIĘ. Nie zrozumcie mnie tutaj źle organizm rozłoży także tłuszcz aby uzyskać energię. Jestem pewien że uczyliście się w szkole na biologii że tłuszcz jest preferowanym źródłem energi podczas ćwiczeń aerobowych. Jest to całkowicie prawdziwe dla tych, którzy nie mają żadnych "zbędnych" mięśni. Zrozumcie, kiedy trenujemy siłowo stwarzamy środowisko w którym ciało zmuszane jest do syntetyzowania nowych protein aby zabezpieczyć się przed przyszłym stresem/obciążeniem (stress) . Jest to podstawową w treningu siłowym- nadkompensacja i przeciążenie. Przeciążenie jest środkiem wzbudzania progresywnej nadkompensacji. Organizm nie zsyntetyzuje białka którego nie będzie potrzebował. Ma to znaczenie ponieważ podczas ćwiczeń aerobowych ciało ma wybór trzech opcji jeżeli chodzi o sprostanie zapotrzebowaniu energetycznemu. Może on.....
1. użyć zmagazynowanego glikogenu
2. ,, ,, tłuszczu
3. ,, ,, aminokwasów (mięśni)
Kiedy robimy aeroby rano na czczo, w zasadzie eliminujemy opcję pierwszą, zapasy glikogenu w mięśniach nigdy nie mogą być uszczuplone w 100%. Gdyby były nie moglibyśmy się ruszać. Ale są trzy miejsca w których glikogen może być magazynowany (pamiętajmy- glikogen nie jest produktem który możemy z pożywienia) Pierwszym miejscem jest wątroba, drugim miejscem są mięśnie a trzecim krew. Rano, po 6-10 godzinach bez jedzenia glikogen z wątroby będzie prawie całkowicie wyczerpany, glikogen z krwi będzie spalony w celu dostarczenia energii a glikogen z mięśni ulegnie drastycznemu uszczupleniu. To znaczy, że twój organizm jest w stanie krańcowego katabolizmu, dosłownie trawiąc mięśnie w zastraszającym tempie. Dzieje się tak ponieważ wątroba tracąc glikogen pobiera z mięśni alaninę, argininę i inne substraty w celu zsyntetyzowania glikogenu. Jest to rozkładanie mięśni (atrophy-atrofia). Po przebudzeniu zaczynasz wykonywać czynności (tak, pójście do łazienki i oglądanie telewizji jest " czynnością"). Znaczy to, że zwiększasz bezpośrednie zapotrzebowanie twojego organizmu na energię, co znaczy - rozkładanie większej ilości mięśni aby pokryć zapotrzebowanie na energię. Wobec tego, najgorszą rzeczą którą możecie wtedy zrobić to wykonywać wysiłek aerobowy. Oznacza on dodatkowe zwiększenie zapotrzebowania na energię oraz dalsze zwiększenie katabolizmu mięśni. Nie jest to dobra sytuacja dla twojego organizmu. Zapobiec temu wszystkiemu może po prostu spożycie lekkiego posiłku przed takim wysiłkiem. Organizm zostanie wydobyty ze stanu krańcowego katabolizmu, będzie miał dostarczone bezpośrednie źródło energii inne niż mięśnie, a także będziecie mieli więcej energii do wykonywania swoich aerobów. Większy wysiłek włożony w ćwiczenia aerobowe oznacza więcej pożytku z ćwiczeń .
2. Zwiększony metabolizm na reszte dnia: jest to całkowicie rozsądne, rzecz w tym, że ani ilość pożywienia ani ilość posiadanego przez ciebie glikogenu nie ma na to żadnego wpływu. Aeroby z rana NIE są złą rzeczą; złą rzeczą są aeroby z rana na pusty żołądek. Rozwiązanie problemu z katabolizmem mięśni? Jedz przed aerobami.
DLATEGO, W SKRÓCIE, AEROBY Z RANA NA CZCZO NIE SĄ KORZYSTNE.
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
AGILITY HANDLER PRO
Michail
ZASŁUŻONY
Grasik
Anonim
MUTRA
