Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu leżąc 21-26 maj

Witam po krótkiej przerwie.

Tym razem będe opisywał przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu leżąc.
Link do zgłoszeń: http://goodlift.info/onenomination.php?cid=226  moja kategoria- 83

trening praktycznie nie będzie się wiele różnił oo poprzedniego, jak dopracuję kilka szczegółów to wrzucę do wglądu na forum.

podobnie z suplementacją, pozostaje to samo co było, dochodzi do tego Crea fight, reszta bez zmian, czyli:

Turbo Creatine
Amino Bcaa
L-Glutamine
Iron test standard
Pure whey
High Kick
Burn Shape

Będą to moje pierwsze seniorskie mistrzostwa świata, chciałbym poprawić swoją życiówkę i załapać się na podium.
Po zgłoszeniach nie wygląda to ciekawie, ale znam tych zawodników nie niektórzy mają bardzo zawyżone wyniki- jest duża szansa załapać się na podium

ZAPRASZAM DO ODWIEDZANIA

pozdrawiam
Daniel Miller

Witam.
wrzucam link do filmów z mistrzostw Świata
http://www.ustream.tv/recorded/22797982

start niestety nieudany 5 miejsce z wynikiem 250kg i tylko jedno podejście zaliczone.
Jest duży niedosyt bo przygotowania poszły bardzo dobrze i apetyt był na duży wynik.
Pierwsze podejście na 250 spalone- troche siły zabraklo, drugie zmotywowałem się lepiej i poszło.
w trzecim 270- podejście na medal- nieudane ledwo co z nią powalczyłem.
Czołówka poza zasięgiem..
link do wyników:
http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2012/World_Open_Bench_Press/Men/scoresheet_m.htm

Myślę, ze przyczyną może być długa podróż samochodem (11 godzin) i przeziębienie, może jakiś błąd w treningu ?
teraz trochę odpoczynku, trzeba sobie wszystko poukładać, przemyśleć i zacząć przygotowania do Mistrzostw Europy.

pozdrawiam
Daniel Miller

trening Świąteczny 9.04.2012

wyciskanie RAW:

20/10
60/10
90/6
110/5
140/3
170/2

w wyciskaniu raw siły trochę przez przerwę spadło, mimo to dwa powt bardzo pewne.

dociskanie w koszulce:

200/2
230/2
255/5


kilka serii podciągania na drążku
brzuch

Dawaj bestio!!!! Jedziesz z koksem!!!

ostatni rok w juniorach? jaki docelowy wynik planujesz? powodzenia

już senior od tego roku.
zobaczymy jak przygotowania wyjdą, jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli to 265

dociski z poniedziałku:

Przepraszam, że wypiski daję z opóźnieniem ale mam dużo na głowie ostatnio. Postaram się od tego tygodnia na bieżąco uzupełniać dziennik.


środa 11.04.2012

wyciskanie RAW z zatrzymaniami na klatce 2s

20kg/10
60/8
100/6
130/4
165/3

rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10

sciąganie linki do karku x/10,10,10

skłony na maszynie 10,10,10

podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt

brzuch

piątek 13.04.2012

wyciskanie RAW:

20/10
70/10
100/10
120/5
140/1

wyciskanie w koszulce:

170/2
205/2
235/1,2

miała być docelowo jedna seria na 235. W pierwszej miałem problemy z opuszczeniem sztangi na klatkę (nowa koszula) i coś nie wyszło przy drugim powt.

druga seria też bez rewelacji, bo dość ciężko do góry,

mam nadzieję, że jak zwiększę ciężar wszystko będzie pewnie dochodziło do klatki i nie będzie niespodzianek.

filmy niebawem

poniedziałek 16.04.2012

wyciskanie raw:

20/10
70/8
90/6
120/4
150/1
175/2

dociskanie w koszulce:

200/2
230/2
260/3

środa 18.04.2012

wyciskanie raw z zatrzymaniem 2sekundy na klatce:

60/8
90/6
110/4
140/3
170/3 ostatnie powt z delikatną pomocą

wyciskanie sztangi z przodu siedząc

20kg/10
40/10
60/10
80/6


rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10

sciąganie linki do karku x/10,10,10

podciąganie na drążku nachwytem 12powt, 12powt, 12powt

najszerszy grzbietu na maszynie siedząc:
60kg/10
80kg/8
100kg/6
120kg/4
140kg/4

brzuch