Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu leżąc 21-26 maj

piątek 20.04.2012

wyciskanie raw:

60/10
90/8
110/6
140/2

wyciskanie w koszulce:

180/2
210/1
240/2





z treningu na trening coraz lepiej idzie mi wyciskanie w nowej koszuli.
do 100% satysfakcji jeszcze troche brakuje, ale nie jest źle.

biceps/10,10,10

brzuch.

Jedziesz dziku%:)

Ja poza koszulą bym jeszcze jakieś Turbo spodenki ogarnął ;)
A tak serio to dawaj dawaj !!!!
Do 300 nie jest już tak daleko

poniedziałek 23.04.2012

wyciskanie RAW:

20/10
60/8
90/6
120/4
150/2
180/2

dociskanie w koszuli do 6,5cm:

205/2
235/1
265/3






brzuch.

trening super.
265 bardzo lekkie, koszula przy dociskach już opanowana.
mam nadzieję, że przełoży się to na całe ruchy.

W wyciskaniu bez koszulki w porównaniu do zeszłego przygotowania czuję się słabszy.
180 pewnie poszło na dwa razy ale brakuje dynamiki i nie jest to już takie lekkie

środa 25.04.2012

wyciskanie RAW z zatrzymaniami na klatce 2s


60/8
90/6
120/3
150/2
175/3 ostatnie powt. z pomocą

rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10

sciąganie linki podchwytem do klatki x/10,10,10

podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt

skłony na maszynie 10,10,10


brzuch

witam :)

trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry

b

20/10
60/10
100/8
130/4
160/2
185/2

dociskanie do deski 6,5cm
210/2
240/2
270/3





czwartek 3.05.2012

wl raw z zatrzymaniem na klatce:

20/8
60/6
120/4
150/2
180/1

sobota 5.05.2012

wyciskanie w koszulce:

160/2
190/2
220/2
250/2





wtorek 8.05.2012

wyciskanie raw:

20/10
70/6
100/4
130/2
160/2
187,5/2

dociskanie w koszulce:

220/3
245/2
275/3





wszystko póki co idzie zgodnie z planem. Ćwiczenia pomocnicze ograniczyłem do minimum.
Do zawodów zostały jeszcze dwa mocne treningi

powodzenia a cały trojboj jeszcze cwiczysz czy teraz tylko lawka?
oczywiscie chodzi mi czy po zawodach, bo teraz ma sie rozumiec nie

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-05-19 16:23:29

Witam.
wrzucam link do filmów z mistrzostw Świata
http://www.ustream.tv/recorded/22797982

start niestety nieudany 5 miejsce z wynikiem 250kg i tylko jedno podejście zaliczone.
Jest duży niedosyt bo przygotowania poszły bardzo dobrze i apetyt był na duży wynik.
Pierwsze podejście na 250 spalone- troche siły zabraklo, drugie zmotywowałem się lepiej i poszło.
w trzecim 270- podejście na medal- nieudane ledwo co z nią powalczyłem.
Czołówka poza zasięgiem..
link do wyników:
http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2012/World_Open_Bench_Press/Men/scoresheet_m.htm

Myślę, ze przyczyną może być długa podróż samochodem (11 godzin) i przeziębienie, może jakiś błąd w treningu ?
teraz trochę odpoczynku, trzeba sobie wszystko poukładać, przemyśleć i zacząć przygotowania do Mistrzostw Europy.

pozdrawiam
Daniel Miller