Pomoc z doborem odżywek ;)

Witam, miałem przerwę, wcześniej ćwiczyłem na sucho. Mam 182cm wzrostu, 80kg wagi. (lecz troche tłuszczyku) Chciałem się skupić na zwiększaniu masy mięśniowej i jednocześnie redukcji tej tkanki tłuszczowej. Zacząłem biegać. Co byście doradzili żebym jednocześnie mógł powiększyć mięśnie i dodatkowo nie palić ich podczas biegu?

skup się na jednym celu
albo masa albo redukcja

No tak ale tego tłuszczu nie jest na tyle żebym sie zajął redukcją. W takim razie zajmę się masą, myślałem nad jakimś białkiem i czymś żeby nie palić mięśni podczas biegania.

bcaa przed bieganiem
białko wg braków w diecie/po treningu siłowym, do tego jakieś carbo czy banan ;)

dzięki wielkie :)

BCAA na pewno się przyda