Lipa

Witam po cw na biceps nie odczuwam wg pompy a nawet zmeczenia miesnia robilem juz wszystko i caly czas to samo przerwa na 1 miesiac od silowni tez nic nie dala

1. jak mało jesz węgli to przynajmniej przed treningem porządną dawkę dostarcz bez tego ja nie mam osobiście dobrej pompy
2. zmniejsz obciążenie zrób minimum te 12 powtórzeń
3. opuszczaj ciężar powoli ale do siebie dynamicznie i jak masz już rami ugięte to napnij mocno biceps i przytrzymaj tak 2-3s
4. rób krótkie przerwy
5. ćwicz stałym ciężarem, nie rób progresji chyba że na następnym treningu dorzuć delikatnie
6. może na pierwszym treningu nie będzie efektu ale na następnych już powinno zadziałać, jak nie to zacznij porządnie jeść i wartościowe posiłki i wtedy zobaczysz efekt

To rób takim cieżarem żebyś poczuł zmęczenie i tak powolny ruch żebyś poczuł pompe:D

Też tak kiedyś miałem, praktycznie nic nie pomagało, ale z czasem się to zmieniło, nawet nie wiem jaki czynnik na to wpłynął.

Co tu dużo mogę Ci poradzic spróbuj cwiczyc mniejszymi ciężarami, cwicz bica raz w tygodniu, może jakąś przedtreningówkę kup.

A myslicie ze cwiczenie w zimnym pomieszczeniu moze miec cos z tym wspolnego? Tak wg ponizej 12 powt nie schodze

dieta jest?/ tez mialem problem z pompa na ramieniach teraz to sie zmienilo, zwiekszylem wegle w diecie oraz zakupilem przedtreningowke i pompa jest:)

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2012-04-09 11:16:56

Typowej diety nie mam ,teraz mnie troche zalalo wiec staram sie ograniczac wegle a jak jem duzo bialka to rosne ale w gore:>

mysle , ze na poczatku malo kto bedzie miec pompe , wyrobisz ruch czy cos innego i bedzie git . technika + to co napisal Ignatus .

Szczerze mowiac mam bardzo malo ruchu sport to tylko w tv to tez moze miec jakies znaczenie?

U mnie pompa jest przy 12-15 powtórzeniach . Przy 8 słabo .

ja robie minimum 22-16 powt i elegancko wchodzi bo caly czas 10robilem wsumie

na słabej misce pompy może nie być