Plecy trg

Witam Witam. Otóż zakupiłem drążek (w końcu) :D i teraz muszę dołączyć albo jakoś rolować trochę tymi ćwiczeniami na plecy. Do tej pory szału nie było z plecami na takim trg.
O to mój plan którym ćwiczyłem:

MARTWY CIĄG 12 10 8 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 10 8 8
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 12 10 8 8

Teraz bym chciał dodać albo zmienić jakieś ćwiczenia na drążek?
Co polecacie? Jak zmienić i co z czym?
Dzięki.

Karis01234

Wklej cały plan i wtedy naniesie się korekty a nie tylko wycinek .

ja bym zmienił z ćwiczeniem izolowanym i wrzucił jako 1 ćwiczenie a MC na koniec

Poniedziałek :
(KLATA + BICEPS)
WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8
ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8


UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6
na biceps roluje cwiczenia to nie sa takie same jak tu widać.


ŚRODA :
(PLECY , KAPTURY , TRIC)
MARTWY CIĄG 12 10 8 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 10 8 8
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 12 10 8 8

SZRUGSY 12 12 12

PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM DRĄŻEK 10 8 8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ W SIADZIE 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 10 8 8
(POMPKI NA PORĘCZACH) tutaj zmieniam czasem
PIĄTEK :
(BARKI + PRZEDRAMIE)

WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(Z KLATKI) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12 10 8
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 12 10 8
UNOSZENIE HANTLI W BOK W OPADZIE TULOW

(sorki ale nie zmieściłem w jednym i mi ucięło przedramie i nogi)

UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 3 X DO WYCZERPANIA(NIE WIECEJ JAK 20)
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM 3 X DO WYCZERPANIA
(TO w piątek z barkami)

SOBOTA :
(NOGI)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 14 12 10 8
WYKROKI 14 12 10 8
WSPIĘCIA NA PALCE 3X20



A tak w ogóle to tylko chciałem zmienić coś na plecy , nic po za tym.

Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-04-07 14:43:04

Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-04-07 14:44:20

za duza objetosc,podzial z dupy....NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 15:00:35

Mmmm.. co tu jest do dupy? klata z bicem , plecy z tricem , barki z przedramieniem i nogi osobno.

Nie wiem ocb , wiem że dobrze mi idzie , ćwiczę tym planem ponad miesiąc i przyrosty są bardzo zadawalające ;o

Może środa trochę przekatowana.



Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-04-07 15:38:06

"Nie wiem ocb , wiem że dobrze mi idzie , ćwiczę tym planem ponad miesiąc i przyrosty są bardzo zadawalające ;o "

kolejny to co tu robisz , wyrzuć jedno ćwiczenie dodaj drążek i trenuj .

a w wolnym czasie rzuć okiem na MITY zacznij od 4 i już , dla ciekawości .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862