dawid099 / sylwetka na plus

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Troche dziwi mnie fakt że w ostatniej serii pompek wykonujesz najmniejsza ilosc powtórzeń . Dlaczego tak robisz ?

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

wykonuje do 10 powtórzeń tyle na ile mam siły, jak w każdej serii wykonam 10 to dokładam ciężaru

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Trening nr 16: nogi + brzuch

Przysiad tylni 4s
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10

Wykroki 4s
2x10kg x10
2x11kg x10
2x13kg x10
2x15kg x10

Prostowanie na maszynie 4s
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x9

Uginanie na maszynie 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x7

Wspięcia na palce ze sztangielką 3s
15kg x30
15kg x28
15kg x26

Odwrotne wspięcia jednonóż 3s
0 x12
0 x10
0 x10

Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s
x10
x10
x10

Skłony boczne
17kg x15
17kg x15
17kg x15

Spięcia 3s
x30
x30
x30

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-06 23:20:33

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

Widzę że wysoki zakres na łydkach. To dobrze bo teraz na pewno ruszą do przodu.

Jeszcze przyjdzie czas

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Ta, zapomniałem dopisać jeszcze wznosy na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3serie 40kg po 20 powtórzeń

macie może jakiś patent żeby tak sztanga nie wbijała się w uda przy robieniu? bo boli solidnie ;]

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

maxwell1

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013

Jeżeli masz dostęp do takich gąbek to na pewno pomogą. U mnie na siłowni się poniewierało 6 sztuk więc założyłem 2 na sztangę i wszystko teraz gra.

Jeszcze przyjdzie czas

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

dostępu niestety nie mam, za tydzień spróbuję ręcznikiem sztangę owinąć

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Dawid, ja dziś robiłem łydy na suwnicy smitha.

2 krążki 20 kg pod stopy i wspięcia. Weszło dobrze, bo łydy z 34 wskoczyły na 36 po treningu

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

ta, tylko, że nie mam smitha i na siedząco też by sztanga się wbijała

wystarczą mi wspięcia jednonóż na stojąco

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-07 16:28:35

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...