Redukcja na wojownika diecie: ziemniakach i kotlecie. D T

Zaczynam pisać swój dziennik. Cel redukcja. Dieta: Warrior Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na samej wodzie i kawie. Nastrój okropny, ale podobno prawdziwy wojownik musi zaznać głodu i chłodu:)

Nie wiem czy ciekawe, z powodu nieregularnego planu tygodnia ćwiczę tylko FBW, z kumplami w piwnicznej siłce. Same podstawowe, złożone ćwiczenia. Był jednak taki czas że straciliśmy obciążenia do sztangi i zanim kupiliśmy kilkadziesiąt kilo nowych, ćwiczyłem właśnie kompleksy sztangowe z tą krótką sztangą, obciążenie połowa wagi ciała, żeby nie stracić siły i wytrzymałości. Kondycyjnie daje popalić, zarąbiście czułem po tym barki i przedramiona, nie wspominając o dwugłowych uda po mcnpn.

Poza tym, kiedy nie mam dostępu do wolnych ciężarów, w domu staram się robić coś ala Crossfit, obwody z przysiadami, drążkiem, brzuszkami i pompkami. I kiedyś zamiast mc robiłem rwanie jednorącz sztangielką, czuję że mogę jechać na serie tym ćwiczeniem z jakimś 15 kg, niestety, nie mamy hantelek w naszej piwnicy o takim obciążeniu;) fajne te kółko, jackie chan ćwiczył tak w którymś z filmów

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-01 13:28:45

Najlepiej się sprawdza takie jedzenie, jak też prowadzi się w cudzysłowiu "wojowniczy" tryb życia, czyli coś konkretnego robi się w ciągu dnia. Organizm nastawiony na działanie nie jest nastawiony na jedzenie. Jak są nowe wyzwania to samemu się tak je. Ale jak jest monotonna robota, to już ciężej

Swoje treningi będę opierał na programie zawartym w książce:,,Powrót odważników kulowych"Pavla Tsatsoulina(Pawła Caculina). Polega to mniej więcej na 2 tygodniowym bloku ćwiczeń dynamicznych z odważnikami i 2 tygodniowym bloku ćwiczeń siłowych. Będzie to moja prostsza, bardzo luźna interpretacja tego programu. Rzetelniej pisze o tym programie Panteon w swoim dzienniku.
Dzisiejszy trening dynamiczno-kondycyjny:
Skakanka
wymach(swing)1x22(odważnik 16)
wycisk(viking push press)1x18(2 odważniki po 8)
rwanie(snatch)1x18(2x8)
Podrzut z nadrzutem(clean and jerk)1x10(2x8)
Przysiad przedni 1x16(2x8)
Trening z odważnikami po 8kg to żadne wyzwanie siłowe, ale kondycyjne na początek.
Wczoraj w czasie 4 godzinnego okresu najadania się, po obiado-kolacji miałem takie zsanie, że zjadłem więcej słodyczy niż podczas poprzedniego tygodnia. Słabo to rokuje na ostateczny wynik redukcji, ale skoro zacząłem to zamierzam wytrwać na tej diecie przynajmniej 2 miesiące.

Będę zaglądał i ogarnij pisownie żeby to było jakieś czytelniejsze, pogrub trening itd pozdr !

Waga 76-78
Procent tkanki tłuszczowej 31
Obwód pasa 100
Kondycja 0
Dzisiaj dzień nie treningowy, więc czas na aeroby. Bieganie odpada bo kondycji brak. Znalazłem w necie prosty program: COMBAT CONDITIONING Matta Fureya. Autor poleca 3 ćwiczenia: hindu squats, back bridge, hindu pushups, obiecując siłę, wytrzymałość i elastyczność. W siłę nie wierze, ale wytrzymałość poproszę, a elastyczność to będzie mały bonus(przyda się do Kamasutry)
TRENING:
Hindu pushups(pompki)x9
Back bridge(mostek zapaśniczy)x18
Hindu squats(przysiady)x36
Ćwiczenia były dla mnie nowością, ale dosyć łatwe poza hinduskimi pompkami które są cięższe dla mnie od normalnych.
Wczoraj okres postu bez problemu. Okres jedzenia bez wilczego apetytu na słodycze( samo zdrowe żarcie weszło). Nastrój dobry, ale fizycznie czuje się słabiutki!

Raczej trudno wytrzymac na diecie gdzie nie jesz przez 20h, szczegolnie jak w tym czasie nic nie robisz tylko siedzisz. Mozesz opisac zalozenia tej diety? Jakie produkty mozesz spozywac itd.?

A mnie zastanwia jedno. Jak mozna nie jesc przez 20 h i nazwac to dieta. Przeciez to glodowka jest

Jak będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, to redukcji nie będzie... Choćbyś jadł tylko 4h/dobę..
Z tego co wiem - w Warriors Diet możesz jeść w ciągu dnia, ale takie "przekąski" - owoc, mały jogurt, szklanka soku..
Byle nic takiego co mógłbyś nazwać posiłkiem. Lekkostrawne, niskokaloryczne..

Jak będziesz się głodził przez 20h a potem zażerał słodyczami, to będzie to standardowy przykład - jak przytyć!

Jest tu na forum tema JEM/NIE JEM.. jest leangains.com.. Wg tych - je się 8h, ale musi być wyliczone i należy przestrzegać dziennego zapotrzebowania kcal. Z tym, że zjada się to w 8h.. Do tego też dochodzą jakieś suple (BCAA).

Głodówka + zażeranie się = dramat...

Trening - robisz przysiady (grind) w bloku explode ??

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-05 18:44:10

@up
Tylko jak myslisz ile dostarczy kcal przez 4h? Mi sie wydaje ze stanowczo za malo i podejdzie to pod glodowke. A tak jak napisales glodowka + zazeranie sie to dramat a tym bardziej zazeranie sie slodkim.

Glodowka + zjedzenie np. pizzy to nie jest za dobry pomysl. Lepiej juz wymyslic sobie 3 posilki dziennie niz ten wymysl.

Ile kcal spożyje w 4h??

Napisał, że zjadł tyle słodyczy co w cały zeszły tydzień..

Wczoraj w czasie 4 godzinnego okresu najadania się, po obiado-kolacji miałem takie zsanie, że zjadłem więcej słodyczy niż podczas poprzedniego tygodnia. Słabo to rokuje na ostateczny wynik redukcji, ale skoro zacząłem to zamierzam wytrwać na tej diecie przynajmniej 2 miesiące.

Nie wiem ile słodyczy je się w tydzień... :)
4h to spokojnie przynajmniej 2 posiłki.
Zjedzenie 2 posiłków + 2 desery - spokojnie może być 3000kcal.

Parametry mamy podobne, więc zapotrzebowanie pewnie też - dla mojej docelowej wagi 68kg (bo taką sobie wybrałem) jest to 2250kcl. Jak człowiek się głodzi a potem wchłania 3000kcal i to w dużej części z syfiastych źródeł (słodycze ), to nic dobrego z tego nie wyniknie!

Polecam poczytać wątki o Warriors Diet na dragondoor..

Trening z odważnikami po 8kg to żadne wyzwanie siłowe, ale kondycyjne na początek.
To wydaje mi się, że mogą być :)
A może by tak thrustery ??