Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

o jakiej kontuzji łydki mówisz?

Źle zrozumiałeś, kontuzja nie jest łydki, a z powodu kontuzji zmieniłem z ćwiczenia łydek na biceps :P

jeszcze kilka wagonów ryżu przed Tobą

Cześć adzik!

Wiem, że jeszcze długa droga przede mną, ale ja nie marzę o jakiejś wy#%&anej sylwetce. Przez całe życie uprawiam jakiś sport, od sportów zespołowych aż po sporty walki i to głownie sprawność fizyczna, wydolność, dynamika i siła jest dla mnie priorytetem. Sylwetka to taki miły dodatek, ale nie zamierzam robić kulturystycznej budowy kosztem spadku właśnie wcześniej wymienionych sprawności.

Pozdrawiam!

Ostatnio mało czasu było i treningi dwa opuściłem :(
Ale wpadło sporo piłki, trochę boksu :)

31.03.2012r

Przysiad

37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5


WL

27,5kg x5
32,5kg x5
37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5


Wycisk w siadzie

20kg x5
22,5kg x5
25kg x5
27,5kg x5
30kg x5


Podciąganie szerokim nachwytem

cc x6
cc x5
cc x5


Uginanie ze sztangą łamaną

27kg x12
29,5kg x10
32kg x8
+uginanie o kolano 9kg x16

Lipa, mocy brak, przerwa swoje zrobiła. Nie dodaje obciążenia w następnym tygodniu.

1.04.2012

5 obwodów:

praca na worku bokserskim - 3 minuty
bieg bokserski max szybkość - 30 sekund
walka z cieniem - 3 minuty


Superserie na brzuch (3 superserie):
A1 skręty tułowia na ławce z obciążeniem 10kg x20
A2 brzuszki głową w dół x30


Fajny trening, wreszcie sobie pouderzałem :)

4.04.2012

Trening bokserski
kilka rund na worku i skakance, potem sparingi.

Generalnie po przerwie widać, że trochę mi umiejętności opadły. Muszę mocno popracować nad techniką i wytrzymałością.

5.04.2012

Po treningu bokserskim zrobiłem jeszcze siłowy.

Przysiad

37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
52,5 x5
57,5 x5


WL

27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5


Wiosło

27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5


Dipsy

cc x5
cc x5
cc x5

Ciężko, łączenie siłowni i SW jednego dnia to słaby pomysł :P

hardcorowo musi byc

Przysiad

37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
52,5 x5
57,5 x5


WL

27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5

Wycisk
22,5 x5
25 x5
27,5 x5
30 x5
32,5 x5

+ biceps i coś jeszcze posżło ale nie pamiętam po takim czasie :P