Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Źle zrozumiałeś, kontuzja nie jest łydki, a z powodu kontuzji zmieniłem z ćwiczenia łydek na biceps :P
...
Napisał(a)
Cześć adzik!
Wiem, że jeszcze długa droga przede mną, ale ja nie marzę o jakiejś wy#%&anej sylwetce. Przez całe życie uprawiam jakiś sport, od sportów zespołowych aż po sporty walki i to głownie sprawność fizyczna, wydolność, dynamika i siła jest dla mnie priorytetem. Sylwetka to taki miły dodatek, ale nie zamierzam robić kulturystycznej budowy kosztem spadku właśnie wcześniej wymienionych sprawności.
Pozdrawiam!
Wiem, że jeszcze długa droga przede mną, ale ja nie marzę o jakiejś wy#%&anej sylwetce. Przez całe życie uprawiam jakiś sport, od sportów zespołowych aż po sporty walki i to głownie sprawność fizyczna, wydolność, dynamika i siła jest dla mnie priorytetem. Sylwetka to taki miły dodatek, ale nie zamierzam robić kulturystycznej budowy kosztem spadku właśnie wcześniej wymienionych sprawności.
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Ostatnio mało czasu było i treningi dwa opuściłem :(
Ale wpadło sporo piłki, trochę boksu :)
31.03.2012r
Przysiad
37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5
WL
27,5kg x5
32,5kg x5
37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5
Wycisk w siadzie
20kg x5
22,5kg x5
25kg x5
27,5kg x5
30kg x5
Podciąganie szerokim nachwytem
cc x6
cc x5
cc x5
Uginanie ze sztangą łamaną
27kg x12
29,5kg x10
32kg x8
+uginanie o kolano 9kg x16
Lipa, mocy brak, przerwa swoje zrobiła. Nie dodaje obciążenia w następnym tygodniu.
Ale wpadło sporo piłki, trochę boksu :)
31.03.2012r
Przysiad
37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5
WL
27,5kg x5
32,5kg x5
37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5
Wycisk w siadzie
20kg x5
22,5kg x5
25kg x5
27,5kg x5
30kg x5
Podciąganie szerokim nachwytem
cc x6
cc x5
cc x5
Uginanie ze sztangą łamaną
27kg x12
29,5kg x10
32kg x8
+uginanie o kolano 9kg x16
Lipa, mocy brak, przerwa swoje zrobiła. Nie dodaje obciążenia w następnym tygodniu.
...
Napisał(a)
1.04.2012
5 obwodów:
praca na worku bokserskim - 3 minuty
bieg bokserski max szybkość - 30 sekund
walka z cieniem - 3 minuty
Superserie na brzuch (3 superserie):
A1 skręty tułowia na ławce z obciążeniem 10kg x20
A2 brzuszki głową w dół x30
Fajny trening, wreszcie sobie pouderzałem :)
5 obwodów:
praca na worku bokserskim - 3 minuty
bieg bokserski max szybkość - 30 sekund
walka z cieniem - 3 minuty
Superserie na brzuch (3 superserie):
A1 skręty tułowia na ławce z obciążeniem 10kg x20
A2 brzuszki głową w dół x30
Fajny trening, wreszcie sobie pouderzałem :)
...
Napisał(a)
4.04.2012
Trening bokserski
kilka rund na worku i skakance, potem sparingi.
Generalnie po przerwie widać, że trochę mi umiejętności opadły. Muszę mocno popracować nad techniką i wytrzymałością.
Trening bokserski
kilka rund na worku i skakance, potem sparingi.
Generalnie po przerwie widać, że trochę mi umiejętności opadły. Muszę mocno popracować nad techniką i wytrzymałością.
...
Napisał(a)
5.04.2012
Po treningu bokserskim zrobiłem jeszcze siłowy.
Przysiad
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
52,5 x5
57,5 x5
WL
27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
Wiosło
27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
Dipsy
cc x5
cc x5
cc x5
Ciężko, łączenie siłowni i SW jednego dnia to słaby pomysł :P
Po treningu bokserskim zrobiłem jeszcze siłowy.
Przysiad
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
52,5 x5
57,5 x5
WL
27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
Wiosło
27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
Dipsy
cc x5
cc x5
cc x5
Ciężko, łączenie siłowni i SW jednego dnia to słaby pomysł :P
...
Napisał(a)
Przysiad
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
52,5 x5
57,5 x5
WL
27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
Wycisk
22,5 x5
25 x5
27,5 x5
30 x5
32,5 x5
+ biceps i coś jeszcze posżło ale nie pamiętam po takim czasie :P
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
52,5 x5
57,5 x5
WL
27,5 x5
32,5 x5
37,5 x5
42,5 x5
47,5 x5
Wycisk
22,5 x5
25 x5
27,5 x5
30 x5
32,5 x5
+ biceps i coś jeszcze posżło ale nie pamiętam po takim czasie :P
Poprzedni temat
MASA / RZEŹBA
Następny temat
8 tydzien na cyklu a sila na plaskiej stoi ?
Polecane artykuły