Kabodo
Witam, jestem tutaj świeży i nie ogarniam jeszcze forum. Zalogowałem sie tutaj aby uzyskać pomoc w sprawie odchudzania.
A mianowicie:
Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm
Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce.
Idzie lato i odchudzanie czas zacząć.
Od dzisiaj zaczynam odchudzanie.
Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi doradził i ocenił. Efekty które by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg
Oto co zaplanowalem sobie.
Cwiczenia:
- codziennie 20-25 km rowerkiem
- codziennie bieganie 1 godzinkę
- raz w tygodniu, albo więcej basen
- raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu
- przed spaniem oczywiście A6W
Dieta:
I tak do mojego wieku jem stosunkowo mało ale muszę zrezygnować z niektórych produktów i zastosować się do podstawowych zasad.
- jem 3-4 razy dziennie
a) śniadanie: 1 jogurt naturalny z miską plaktów kukurydzianych lub musli + szklanka wody
b) obiad: ryż lub kasza zamiast ziemniaków lub makaronu, mięso z kurczaka, sorówka + do picia woda
c) pomiedzy obiadem a kolacją: jak zgłodnieje to jakieś jabłko, jogurt naturalny lub troche tego chrupkiego pieczywa + do picia woda
d) kolacja: puszka tuńczyka, ewentualnie coś z pieczywem chrupkim
I takie podstawowe zasady:
- jem co 3-4 godziny
- nie jem słodyczy a jak już to bardzo rzadko i w małych ilosciach (zamiast słodyczy- luskany słonecznik,dynie lub orzechy)
- unikam napojow gazowanych staram się pic tylko wode niegazowaną
- unikam potraw ociekających tłuszczem itp.
- zapisuje to co zjem i prowadze tego typu notatki
I teraz to co chcę od was!!!
Jakie suplemnty mogę dołączyć do powyższego obrazka? Mam na myśli jakieś: spalacze, kreatynę. I prosiłbym o jakies skuteczne, bezpieczne przyklady, najlepiej podać pełną nazwę czegoś sprawdzonego.
A mianowicie:
Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm
Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce.
Idzie lato i odchudzanie czas zacząć.
Od dzisiaj zaczynam odchudzanie.
Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi doradził i ocenił. Efekty które by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg
Oto co zaplanowalem sobie.
Cwiczenia:
- codziennie 20-25 km rowerkiem
- codziennie bieganie 1 godzinkę
- raz w tygodniu, albo więcej basen
- raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu
- przed spaniem oczywiście A6W
Dieta:
I tak do mojego wieku jem stosunkowo mało ale muszę zrezygnować z niektórych produktów i zastosować się do podstawowych zasad.
- jem 3-4 razy dziennie
a) śniadanie: 1 jogurt naturalny z miską plaktów kukurydzianych lub musli + szklanka wody
b) obiad: ryż lub kasza zamiast ziemniaków lub makaronu, mięso z kurczaka, sorówka + do picia woda
c) pomiedzy obiadem a kolacją: jak zgłodnieje to jakieś jabłko, jogurt naturalny lub troche tego chrupkiego pieczywa + do picia woda
d) kolacja: puszka tuńczyka, ewentualnie coś z pieczywem chrupkim
I takie podstawowe zasady:
- jem co 3-4 godziny
- nie jem słodyczy a jak już to bardzo rzadko i w małych ilosciach (zamiast słodyczy- luskany słonecznik,dynie lub orzechy)
- unikam napojow gazowanych staram się pic tylko wode niegazowaną
- unikam potraw ociekających tłuszczem itp.
- zapisuje to co zjem i prowadze tego typu notatki
I teraz to co chcę od was!!!
Jakie suplemnty mogę dołączyć do powyższego obrazka? Mam na myśli jakieś: spalacze, kreatynę. I prosiłbym o jakies skuteczne, bezpieczne przyklady, najlepiej podać pełną nazwę czegoś sprawdzonego.
Krzysztof Piekarz
wincol
