Ok proszę podsumować, czy może teraz tak być?
->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g)
->pół godziny
przed treningiem rozp.w wodzie 3 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe)
->Bcaa bezpośrednio przed treningiem
->CARBO bezpośrednio po treningu
->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe)
->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka)
->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka
Dodatkowe pytanie:
1) czy jeśli mam kreatynę w kapsułkach to mogę to rozpuścić w wodzie, czy też soku, czy zostaje mi połknięcie tabletki i "popitka"
2) przez jaki okres mam brać tą kreatynę 6 tygodni/potem przerwa 2 misieczna/ i potem znowu na 6 tygodni + zmiana kreatyny na inna/ta sama?
Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 22:40:30