Aktualna suplementacja i dorzucenie kreatyny

Tak, ale to tyczy się do tych "ekspertow" od 3 faz, ze mozna i tak brac.

Ale pod koniec mowi, ze najlepiej:
(w dni treningowe)
1-2g rozp.w wodzie na pol godziny przed trenigniem

1-2g rozp. w wodzie po treningu w soku grejfrutowym godzine po treningu

(w dni nietreningowe)
raz/dzień
2-3g zmieszana z sokiem grejfrutowym

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 21:58:45

te 2x1g to bez sensu troche by było 3-5 g spokojn ie mozna brac na dzien ale przy dłuzszym stosowaniu sie sprawdza jest to tzw.stała suplementacja kreatyna i moze trwac kilka miesiecy,

To w takim razie może w ten sposób:
(w dni treningowe)
2,5 g rozp.w wodzie na pol godziny przed trenigniem

2,5 g rozp. w wodzie po treningu w soku grejfrutowym godzine po treningu

(w dni nietreningowe)
raz/dzień
2-3g zmieszana z sokiem grejfrutowym

czy zamiast 2,5 3? Bo juz teraz nie wiem...

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 22:22:40

a chcesz ta stała suplementacje zastosowac tak?
te 0,5 grama nie zrobi roznicy mozesz dac 3g

Ok proszę podsumować, czy może teraz tak być?

->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g)
->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 3 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe)
->Bcaa bezpośrednio przed treningiem
->CARBO bezpośrednio po treningu
->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe)
->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka)
->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka

Dodatkowe pytanie:
1) czy jeśli mam kreatynę w kapsułkach to mogę to rozpuścić w wodzie, czy też soku, czy zostaje mi połknięcie tabletki i "popitka"
2) przez jaki okres mam brać tą kreatynę 6 tygodni/potem przerwa 2 misieczna/ i potem znowu na 6 tygodni + zmiana kreatyny na inna/ta sama?

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 22:40:30

1.mozesz wysypac mozesz brac w kaps. jak chcesz,
2. jezeli chcesz brac w takich dawkach to dłuzsza suplementacja bardziej sie sprawdzi, jak chcesz robic cykl lepsze bedzie standardowe dawkowanie, a przy stałej suplementacji,

po treningu daj krete razem z carbo

->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g)
->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 4 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe)
->Bcaa bezpośrednio przed treningiem
->CARBO bezpośrednio po treningu + 4 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe)
->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka)
->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka

tak lepiej?
pyt1. pije karbo i bezposrednio po carbo kreatyne?
pyt. ile w takim razie ma trwac cykl?


Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 23:00:57

lepiej, cykl 8-10 tyg optymalnie ale tez nie ma jakichs sztywnych zasad do tego
carbo mieszasz razem z kreatyna, sok mozesz pominac i mieszac to wszystko z woda

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-03 23:04:48

Sluchaj tak male dawki mozna stosować przy dlugiej suplementacji czyli przynajmniej 3 miesiące. Bierz lepiej standardowo i porcje kreatyny odrazu po treningu z carbo nie godzine po.
Jesli widzisz jak każdy Ci doradza to wybierz albo porady ludzi, którzy tutaj pisza albo poprostu rób tak jak na tym filmie, decyzja nalezy do Ciebie, bo zwiekszanie dawke z o pół grama na wiele Ci sie nie zda.
Cale zycie brałem w DT 2x 5gr a w DNT 1x5 gr i zawsze byłem zadowolony.
Carbo tak jak wyżej z kreatyna w szejkerze odrazu po treningu.

Zmieniony przez - Dziemian w dniu 2012-04-03 23:12:53

Ok, czyli finalnie:
->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g)
->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 5 kapsułek kreatyny (tylko w dni treningowe)
->Bcaa bezpośrednio przed treningiem
->CARBO bezpośrednio po treningu zmieszany z 5 kapsułkami kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe)
->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka)
->po około 2 godzinach kolacja + (30g) białka

moge wrzucic te 5 kapsulek do wody normalnie, tak samo do carbo tak? (5 kapsulek x 2 to na pewno nie bedzie za duzo?)