Pon. klatka+tric
1. WL na plaskiej 4s
2. wyciskanie hantli skos gora 4s
3. rozpietki na plaskiej 3s
4. pomki na poreczach 3s max
5. francuzkie wyciskanie lezac 4s
Sr. Plecy biceps
1. Podciaganie na drazku 4s
2. wisolowanie nachwytem 4s
3. wyciag dolny do brzycha przyciaganie 3s
4. MC 4s
5. uginanie sztangi stojac 4s
6. modlitewnik hantlami 3s
PT: Nogi barki
1. przysiady 4s
2. rdl 4s
3. suwnica 4s
4. leg curl 3s
5. lydki 3s
6. wyciskanie zolnierskie 4s
7. unoszenie ramion bokiem 3s
8. podciaganie sztangi wzdluz brody 3s
Upieralbym sie przy splicie odrazu mowie(wczesniej stosowalem podobny i wlasnie do takcih wyniow doszedlem)